56大卡 ， 豆腐经过冷冻 ， 能产生一种酸性物质 ， 这种酸性物质能破坏人体的脂肪 ， 如能经常吃冻豆腐 ， 有利于脂肪排泄 ， 使体内积蓄的脂肪不断减少 ， 达到减肥的目的 。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点 ， 不会造成明显的饥饿感 。
2、绿豆芽
18大卡 ， 有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用 。经常食用绿豆芽可以清热解毒 ， 利尿除湿 ， 解酒毒热毒 。多嗜烟肥腻者 ， 如果常吃率豆芽 ， 就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用 ， 同时可防止脂肪在皮下形成 。
3、竹笋
19大卡 ， 竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点 ， 食用竹笋不仅能促进肠道蠕动 ， 帮助消化 ， 防便秘 ， 并有预防大肠癌的功效 。竹笋含脂肪、淀粉很少 ， 属于天然低脂、低热量食品 ， 是肥胖者减肥的佳品 。

文章插图
瘦背部小妙招第一步：拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管 ， 双手各执带子的一端 ， 坐好、拉
紧 ， 使胳膊与肩膀同高 ， 然后轻轻弯曲肘部 ， 慢慢地往后拉带子 ， 直至肘部与胸部同高 ， 收紧肩胛骨 。保持一会儿 ， 回到开始的位置 ， 重复做12至15次
第二步：单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上 ， 左手抓一个中等重量的哑铃 ， 手掌向上 ， 肘部轻轻弯曲 。左肘与肩膀同高 ， 收紧小腹 ， 脖子与脊背在一条直线上 。放下 ， 回到开始位置 ， 重复做10至15次 ， 换右手做 。
第三步：站立飞翔练习
【后背胖是什么原因 怎么减】站立 ， 膝盖微屈 ， 双脚分开 ， 与臀同宽 ， 双手各抓一个轻度重量的哑铃 ， 手掌相向 。上身前倾与地面平行 。收紧小腹 ， 保持背部挺直 ， 慢慢抬高双臂 ， 使之与肩膀同高 。收紧肩胛骨 。保持一会儿 ， 回到开始的位置 ， 重复做10至15次 。

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