减肥应该均衡饮食和均衡营养的吃比较健康 。因为肥胖是由于摄入量大于消耗量而导致的消耗慢转化成脂肪堆积在体内 ， 而形成的肥胖 。所以 ， 通过均衡饮食和控制饮食及减少高热量 ， 高油脂食物摄入量 ， 只有这样才能达到健康减肥的效果 。

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哪种食物有利于减肥？低热量 ， 高纤维 ， 饱腹感强的食物有利于减肥 。低热量食物建议选择低GI食物为代表的食物 ， 低GI食物升糖指数低 ， 食物的GI值也比较低 ， 对血糖和胰岛素的影响比较小 ， 饱腹感比较强 ， 是减肥期间优选的健康食物 。

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低GI食物有哪些呢？
低GI谷物：薏米 ， 玉米 ， 燕麦 ， 藜麦 ， 糙米 ， 黑米 ， 紫米 ， 粳米等 。
【你觉得减肥，应该怎么吃才健康？哪种食物有利于减肥？】低GI豆类：扁豆 ， 四季豆 ， 黄豆 ， 豌豆 ， 毛豆 ， 黑豆 ， 红豆 ， 赤小豆等 。
低GI乳制品：脱脂奶 ， 无糖酸奶等 。
低GI蔬菜：菠菜 ， 芹菜 ， 卷心菜 ， 西蓝花 ， 花椰菜 ， 生菜 ， 菜心等蔬菜 。
低GI水果：苹果 ， 蓝莓 ， 黑莓 ， 柚子 ， 梨 ， 橘子等水果 。
低GI坚果：花生 ， 杏仁 ， 核桃等坚果 。
这些食物减肥期间食用能起到增加饱腹感 ， 减少摄入量 ， 避免摄入过量的作用 。同时还利于养成良好的饮食习惯 。对维持身体健康也有辅助帮助 。
除了饮食以外 ， 每天也要坚持适量的运动 ， 因为吃决定了热量的摄入量的多与少 ， 而运动则是决定了消耗热量的多与少 ， 所以 ， 减肥期间每天保持至少40分钟以上的运动更利于健康的减肥 。
如慢跑 ， 快走 ， 骑行 ， 转呼啦圈 ， 卷腹 ， 上下蹲 ， 俯卧撑等运动 ， 这些运动交替进行 ， 既能燃脂又能增肌还能起到塑形的作用 。

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