【瘦小腹】

文章插图

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患 。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了 。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层 。
二、平卧位做腹肌运动 。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围 。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪 。有道是：“七分运动，三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢 。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果 。
为什么久坐会导致身体肥胖人体久坐时，由于长期不动弹，缺乏运动，下肢肌肉力量变弱，容易导致脂肪堆积，如果再不控制饮食摄入，就会变相地囤积脂肪，很容易造成肥胖，而肥胖会间接导致糖尿病、高血脂、高血压等多种疾病 。
【怎样减掉长期坐在电脑前的小肚子啊】久坐的危害不止肥胖而已 。
据环球网报道，美国德克萨斯大学研究小组表示，对2000名50岁以上人群进行的调查结果显示，长期保持一个姿势会导致钙化物在动脉中堆积并引起动脉硬化 。每天多坐1小时，患冠状动脉硬化的概率提高12% 。
《南方日报》刊文介绍，臀部久坐受压，肛门部得不到松弛，血液瘀结，结果回流受到影响，会引发痔疮 。因此，长时间坐着工作或玩游戏的人群容易成为痔疮发病的重灾区 。

扩展资料：
久坐危害多，但很多上班族因为工作的缘故不得不久坐，以下措施可以减少久坐危害：
1、保持正确的坐姿
专家建议大家常用靠背椅，凳子坐满，腰背部贴近椅背，这样肌肉受力小，便于控制姿势 。长期保持错误的坐姿对身体伤害更大，比如为了追求舒适，座椅靠背角度过于倾斜，腰椎受力就会过大等 。
2、增加活动量 。
久坐族可以为自己设定站立“每日定额”，起先一天至少站上2小时，逐渐增加至4小时 。在工作和学习时，最好是每小时站起来活动几分钟，做一些简单的舒展运动，如扩胸、转头 。如果上下楼层不高，尽量走楼梯，少乘电梯，多给自己制造一些走步的机会 。
3、克服惰性，多运动 。
生命在于运动，上班族可以选择多运动来舒缓压力，游泳、球类运动、瑜伽等方式都是很好的选择 。适度的运动不仅可以改善因久坐造成的不健康身体状态，也会有利于睡眠，让生活和工作状态更好 。
参考资料：人民网-久坐危害太惊人，何止是造成肥胖那么简单！
为什么人小肚子大?怎样才能减掉我的小肚腩 ?
告诉你6个动作轻松消灭肥屁股大肚子
这套动作非常有针对性，专门为腹部和臀部设计的，而且很简单的动作，在家里就可以轻松完成 。每天坚持练一练，给你完美下半身 。
(1)挥腿
功用：能使臀部减肥
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次 。然后移动椅子的位置，并挥动左腿 。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽 。

• 怎样煮红豆汤才不会有苦味？
• 怎样吃水果可以达到减肥的效果
• 什么样的腿算长 你知道怎样是真正的腿精
• 女生矮个子丰满怎样穿搭 女生矮个子丰满的搭配技巧
• 倒三角身材是怎样的 倒三角身材什么样
• 产后瘦身黄金期内如何减掉大肚子？
• 收腹带的危害 收腹带不能长期使用
• 怎样让狗狗了解狗笼？
• 一比一复刻表能买吗?质量怎样
• 如何区分酵素的好坏，怎样制作酵素，你知道吗？