方法3:因为过度疲劳会使我们身体处于过度透支状态，所以充足的睡眠会让我们的效果事半功倍 。充足的睡眠让我们的荷尔蒙和生长素得到充分释放，让我们肌肉长得更快更好看 。
只要这三点你都做到，你一个月长5斤肌肉是没问题的 。坚持个一年半载，你一定会投胎换骨成长一个肌肉男 。
健身一年了，体重一直上不去，肌肉现在也涨得慢了，该怎么办新手系统训练一年左右，差不多正好是diyi个平台期 。

文章插图
这个阶段肌肉量增速减缓是非常正常的 。
毕竟，diyi年的训练，在营养到位的前提下，增肌4到5公斤都是情理之中，而身体的肌肉不会一直这么快的增加 。
因此，你目前需要解决的，就是怎样突破增肌平台 。
在人体结构中，weiyi主导力量增长的条件，就是肌肉增长 。
反过来说你只要把力量提升，肌肉量自然就会继续上涨 。
【你觉得胖子和瘦子，哪种类型的人增肌快】这里首先就是要具备增加力量的条件 。
既多摄入蛋白质，以及充分的睡眠时间 。
蛋白质摄入方面，正常成人每公斤体重每天摄入1克蛋白质为正常，增肌期则对应1.5克，再多一点也没关系 。
当然，你这样吃法也许会有一点点脂肪上升，但别担心，脂肪含量高，增肌会更容易，最后集中减脂就可以了 。
睡眠方面保证每天7小时是有必要的 。
上述两点达成后，可以考虑大重量少次数的训练
请在同伴保护下完成！
用突破极限的重量，每组动作完成5次左右即可
这样做的目的是，在大重量冲击下，让尽量多的肌纤维参与运动，这样的增肌效果是最明显的 。
diyi个平台期通常比较容易突破，但也要花费你几个月时间 。
希望有帮到你 。

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