出月子时肚子还是大如怀孕，如何从145斤瘦到100斤？( 二 ) _经验常识

母乳喂养三个月要恢复到孕前体重，还不影响奶量，其实很简单，你可以做到的！
每个宝妈生完孩子后或多或少都会担忧身材体重问题，但是生完孩子后宝妈身体都比较虚弱，如果通过节食来达到瘦身的效果，只会让你更虚弱！所以要怎么办呢？？？
diyi周，坚持母乳喂养＋多喝水，因为每次喂奶都会消耗50-60大卡的热量哦！这个时候宝妈的脂肪处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，而且皮肤弹性恢复难度较小，可以喝生化汤，还有一些蛋白含量高且热量低的食物(比如玉米，豆腐，猪肝，木耳，牛奶等) ，多喝水可以排出孕后期因为宝宝太大而导致的水肿。禁忌生冷食物和各种腌菜，茶，果汁，牛乳等食物！！！！
第二周，可以选择一些比较适合自己的温和运动或者专门的产后瑜伽，这个阶段的食物也要比较温和，蔬菜可以占据食物的二分之一，肉类可以占据四分之一，主食四分之一， (蔬菜以芹菜，蘑菇，芦笋，西兰花等为主，肉类以虾仁，鱼肉，牛肉，鸡蛋，鸡胸肉等为主，主食以山药，莲藕，南瓜，紫薯，杂粮饭等为主) 。
第三周，多吃水果多锻炼，这个阶段可以食用一些补血理气的食物，因为宝宝的胃会大，需要的奶量会更多，而且宝妈营养也要跟上。可以吃一些去皮去肥肉的高营养肉类，比如花生猪蹄或者鱼汤，牛肉等！
第四周同第三周一样，补血理气，餐前喝水，稀释胃液，延缓吸收！(主食可以选取无糖豆浆，脱脂牛奶，燕麦粥，鸡蛋，玉米，全麦面包，苹果等) 。
【出月子时肚子还是大如怀孕，如何从145斤瘦到100斤？】总而言之，要多喝水，坚持母乳喂养，科学饮食，加强锻炼，你可以轻松做到从140斤减到90斤，而且还可以做一只“小奶牛”！！！＾０＾~最后希望你和她一样成为漂亮辣妈！！！

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