2、粗细搭配
推荐搭配：豆浆+蛋饼、面包+咖啡+酸奶、粗粮+果汁、鸡蛋+面包+牛奶等
不建议吃的食物：油条、油饼、炸糕、烧饼、饼干、白面包、点心、甜饮料、麻花、油煎鸡蛋、鸡腿、汉堡包、拉面等
3、减肥早餐最佳时间
专家指出：吃早餐最佳时间段是在起床半小时后 ， 不建议吃太早或者太晚 。
注意：早餐与中餐的进食时间最好间隔4-5小时 。如果早饭吃得过早 ， 那么在数量上应该有所增加或者将午餐提前 。
4、早上起来记得喝杯温水
起床后、吃早饭前 ， 先喝杯清水更健康 。因为在睡眠中 ， 大部分器官都有不同程度的水分消耗 ， 既可以缓解生理性缺水 ， 对器官也有净化作用 ， 帮助改善器官功能 。

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减肥吃什么水果最好1、苹果
苹果含有丰富的果胶和膳食纤维 ， 能帮助肠胃蠕动 ， 排出身体毒素 。而且苹果当中的钾质能有效降低热量吸收 ， 还可防止腿部水肿 。快让自己成为苹果控吧 ， 帮自己美容又减肥 。
2、香蕉
香蕉是水果减肥餐中的主角之一 。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶 ， 能有效地调整肠胃 ， 排出毒素 。想要瘦身的你 ， 早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁 ， 不但能可使排便顺畅 ， 还能提供一上午的活动能量哦 。
3、奇异果
奇异果当中含有一种蛋白质分解酵素 ， 能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸 ， 减少脂肪囤积的机会 。而且奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸 ， 合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧 ， 减少脂肪积聚 ， 因此 ， 奇异果是减肥的得力助手 。
4、西红柿
西红柿是热量很低的减肥佳品 ， 它含有丰富的水分和膳食纤维 ， 容易让人有饱胀感 。它独特的酸味还可刺激胃液分泌 ， 促进肠胃蠕动 ， 以助脂肪燃烧 ， 并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪 ， 随着脂肪和废弃物一起排泄出来 。
5、木瓜
木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类 ， 更有效分解脂肪 。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉 ， 缩小肥大细胞 ， 促进新陈代谢 ， 及时把多余脂肪排出体外 ， 从而达到减肥目的 。
6.火龙果
火龙果含有丰富的营养 ， 能有效降低血糖和胆固醇 ， 其中含有的胡萝卜素可以抗氧化 ， 有效调节机体平衡 。而且其含有的纤维素较高 ， 进食后容易给人一种饱胀感 ， 减少食欲 ， 从而达到减肥的目的 。
7、橘子
橘子所含的大量水溶性纤维 ， 可以增加饱足感 ， 同时并能促进肠道消化 ， 是一种很好的减肥水果 。同时 ， 橘子内含有的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞 ， 所以长期食用有明显的减肥功效 。
8、柠檬
柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外 ， 还是减肥的佳品哦 。它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C ， 而且柠檬酸还有增进代谢 ， 促进肠胃消化的功效 。所以不妨在平时多喝一些柠檬水 。

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减肥最快最有效的运动方法有时间有物质能力就去健身房 ， 次卡就够用 ， 年卡大部分都浪费了 。一周两次足够 。不去健身房的那几天或没时间的 ， 在家里一样可以运动：环境好的小区 ， 快走加慢跑（一周3-5次）空气不好的 ， 干脆就在家里 ， 不怕影响楼下的 ， 一张会员卡的钱买个固定自行车 ， 一副可调节哑铃100元左右 ， 一张垫子150元左右 。怕影响楼下的连自行车都可以省去 。250就搞定：）

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