减肥这件事要一直坚持才有效果 ， 比如以微胖示人的蒋欣之前被称为太胖 ， 说是娱乐圈少有的微胖女星 ， 但是最近却被拍打瘦了好多 ， 下面5号网小编带大家来看一下减肥怎么减最好？
减肥怎么减最好1、谷物麦片、水果椰奶营养又美味
蒋欣偶而会用谷物麦片当早餐或点心 ， 并且加一颗水煮蛋补充蛋白质 ， 或是自制水果椰奶当做点心 ， 不只摄取足量的纤维、维他命C ， 而且也很好吃 ， 此外 ， 椰奶富含纤维、维他命C、E、B1、B3、B5、B6和矿物质 ， 如铁质、硒质、钠质、钙质、镁质和磷质 ， 是非常健康的甜点替代品 。
2、丰盛的早餐与足量的蔬果
蒋欣的早餐看起来超丰盛的 ， 一定可以吃得饱 ， 当中含有大量的生菜 ， 并且用全麦土司取代白土司 ， 而且水煮蛋只吃蛋白 ， 因为蛋白质主要是在蛋白中 ， 而蛋黄的热量高 ， 所以不宜吃太多 。
3、番茄当点心、自制腌制番茄
之前我们分享过番茄是非常好的减脂蔬果 ， 含有丰富的蕃茄红素及维他命A、C、E等营养 ， 是天然的抗氧化剂 ， 除了是减肥圣品之外 ， 也是养颜美容的补品 。
4、蜂蜜柠檬百香绿茶排毒养颜又消脂
蒋欣很会享受身活 ， 她喜欢自己动手做 ， 像这杯看起来超好喝的蜂蜜柠檬百香绿茶就是纯天然的饮品 。很多女明星都喜欢喝柠檬水 ， 蕴含丰富的维他命C ， 是女生最棒的美容圣品 。而用天然蜂蜜取代白糖也是很棒的选择 ， 此外 ， 绿茶也有减脂的功效 。
5、红枣玫瑰饮补虚益气
这也是蒋欣亲手做的饮品 。女生吃红枣好处很多 ， 可以治疗身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽、贫血 ， 是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等人群良好的保健营养品 。
6、桂圆红枣枸杞汤是最棒的甜品
蒋欣非常养生 ， 这些食材都是养颜美容的圣品 ， 在减肥期间用它来取代饼干、蛋糕等甜食再好不过了 。桂圆含有丰富葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素 ， 有良好的滋养补益作用 。
7、手冲黑咖啡燃脂消水肿
黑咖啡其实有很多好处 ， 它的热量非常低 ， 并且有抑制食欲的效果 ， 此外 ， 它能帮助人体增加代谢率、燃烧脂肪、利尿去水肿 ， 下午茶来一杯真的挺不错的！
【减肥怎么减最好 9招瘦出新高度】8、定期重训增加肌肉密度
除了以上的日常饮食之外 ， 蒋欣也会定期做重训或是训练核心 ， 因为要提高肌肉含量 ， 才能提高基础代谢率 ， 进而达到减脂的效果 。
9、三不五时拉拉筋
拉筋是蒋欣的日常 ， 别看人家那样的体型 ， 轻轻松松就能一字马 。其实拉筋是非常好雕塑身形的运动 ， 小S也分享过 ， 即使没有时间跳舞、上健身房 ， 她也会在睡前拉拉筋 ， 肌肉被拉开了 ， 曲线自然就修长了 。

文章插图
减肥早餐怎么吃1、要美味、还要营养又安全
遵守三大原则：补充蛋白质和钙；尽量清淡 ， 避免辛辣油腻；多种组合 ， 均衡营养 。合理的早餐中 ， 应该有健康主食（主要提供碳水化合物 ， 比如玉米、燕麦、红薯等）、优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉等）和蔬果（为身体提供维生素与矿物质） 。8类早餐轮换搭配更健康：蔬菜+包子+牛奶+麦片+豆浆+蛋饼+荷包蛋+烤面包

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