举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天 。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖!！！
应怎样缓解？上班族久坐的危害？大多数上班族从早上八九点进入办公室后，一坐下来就是一整天 。即便回到家，也常常是坐在沙发上看电视、玩手机，累计时间可达十多个小时，上班族成了不折不扣的\"坐族\" 。如此长时间地坐着对我们身体的危害是多方面的，主要表现在以下几个方面 。易患颈椎病 。患颈椎病最主要的一个原因就是久坐 。
久坐的\"坐班族\"\"电脑族\"\"开车族\"是颈椎病的高发人群，有专家指出，长期伏案工作人群患颈椎病的概率是一般人群的6倍 。久坐使躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛 。脊椎肌肉也因循环欠佳而痉挛 。引发前列腺炎 。
久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，位于会阴部的前列腺深受\"重压\"之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎 。增加结肠癌的风险 。研究发现，久坐上班族患结肠癌的风险要明显高于经常运动的人和体力劳动者 。
这是因为久坐会使肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降 。易引发不孕症 。有些女性上班族，在月经期间腹部常发生疼痛，这是因久坐加上缺乏运动，导致气血循环障碍而引起的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，会造成卵巢供血不足而缺氧；气滞血瘀也容易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通 。
这些都容易导致不孕症 。可见，久坐的危害不容小觑，但作为上班族又不得不久坐 。weiyi的办法就是通过一些措施来有效地缓解久坐的疲劳，以下方法或许对久坐族有所帮助 。甩甩手 。身体直立，腿稍弯，双脚分开与肩同宽，两臂向同方向前后摇甩 。向后甩时要稍用力，向前甩时不需用力，随力自行摆回即可 。
甩臂时，两臂要伸直，不可弯曲 。拍胯 。身体直立，让膝盖做连续的屈伸运动，同时双臂像拨浪鼓一般左右摆动，且拍打对侧的胯部 。摆动双臂时要用腰部的力量带动转身，肩部要放松，拍打时用力要适中 。甩腿 。一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直 。
在甩腿时，上身保持直立，双腿交换各甩数十次 。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等 。下蹲 。身体直立，双脚稍分开，脚尖朝外，双手叉腰或交叉放在背后；缓慢吸气，同时屈膝下蹲；呼气时，慢慢伸直双腿 。做此运动时，背部要挺直，起身动作要缓慢 。扭膝 。
双脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后、左右呈圆圈转动 。先向左转，再向右转，各转20次 。对下肢乏力、膝关节疼痛有很好的缓解作用 。总之，就是要多动，任何一个姿势长时间保持不变，都会带来疲劳感 。久坐虽然是无法避免的，但\"动\"起来却是上班族可以做出选择的 。
为了健康，每隔一小时起来活动活动，效果真的不错 。
【坐着怎样才能长胖 整天坐着要怎样才可以不长胖啊？】大多数上班族从早上八九点进入办公室后，一坐下来就是一整天 。即便回到家，也常常是坐在沙发上看电视、玩手机，累计时间可达十多个小时，上班族成了不折不扣的\"坐族\" 。如此长时间地坐着对我们身体的危害是多方面的，主要表现在以下几个方面 。易患颈椎病 。患颈椎病最主要的一个原因就是久坐 。

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