这一体式首先需要双腿分开，双脚之间两倍身宽，然后臀部向下坐，使之与双腿平行，双脚脚尖立地 。上身向下弯曲，双臂弯曲，双手放到双腿膝盖上 。
下面这个舞蹈式的变式，首先用左腿站立，身体向下俯身与腿部垂直，并用左手支撑到左腿膝盖下方 。然后右腿缓慢向上抬起，并使之与左腿处于一条直线上，而右手在上方握住右脚脚踝 。
起飞式的这个变式是用右手手肘和右腿膝盖撑地，然后向后伸出左手握住右脚脚踝 。同时将左腿向上伸直 。
这是一个比较随意的体式，首先右腿在前膝盖弯曲，脚尖点地，而左腿在后，伸直，脚背点地 。然后身体向下俯，右臂从下方穿过右腿，左臂向上方举起 。
冬天再寒冷，也可以通过运动驱逐寒意 。所以面对生活的不如意，总会有办法度过，还是微笑面对每一天吧 。
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