市面贩售的除噪助眠机、线上情境音效播放器、蓝牙声音屏蔽机或相关应用软体 ， 会发出大自然音景或温稳的助眠「白噪声」（white noise）与「粉红噪声」（pink noise） ， 掩盖水管声、猫狗叫声、邻居声、车声等周遭环境噪音的干扰 ， 让人更容易专注於自己的任务如睡眠 。在各类「遮蔽音」中 ， 粉红噪声比白噪声听来更自然、和谐 。神经科学顶尖《人类神经科学新域》期刊（Frontiers in Human Neuroscience） ， 今年3月发布美国西北大学费恩柏格医学院神经学教授兼「昼夜节律暨睡眠医学中心」主任Phyllis C. Zee 的研究成果 ， 粉红噪声也能帮助60岁以上老年人进入深层睡眠 ， 增强记忆力 。

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缬草根
如果褪黑激素无效或患者不想服用 ， 可尝试缬草根 。其作用机转是促进神经传导物质γ-氨基丁酸（γ-Aminobutyric acid ， 简称GABA）分泌 ， 让脑神经放松休息 ， 改善睡眠 。《基於证据之辅助暨替代医疗》季刊（Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine）2015年7月发表评论相关研究进度的报告 ， 认定缬草对失眠患者「有适度益处」 ， 而虽然疗效好坏证据参半 ， 但服用缬草根部萃取制剂的安全性已经确立 。不过 ， 缬草根会与某些药物起交互作用 ， 服食应先谘询专业医师 。
香草专家郭姿君提醒说 ， 虽然缬草不像安眠药隔日会有困倦感 ， 但一般建议使用六周後必须休息一周；有极少部分的人会对缬草过敏 ， 如果使用後会情绪激动 ， 需停止使用；白天需要操作特殊机械者及长途开车者也要避免使用；虽然缬草不会有戒断症候群的情形 ， 但若要开刀麻醉者 ， 最好在二周前能够逐步减少缬草用量 ， 不可一下子停用 。

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褪黑激素补充剂
人体在夜晚准备睡眠时 ， 大脑松果体会分泌褪黑激素 ， 但现代人经常暴露於电视机、电脑萤幕与配备背光型显示器的手机 ， 易让大脑误以为「外头是明亮的」 ， 致使这种荷尔蒙的自然生产受到干扰 ， 浓度不足 。随着年龄增加 ， 体内制造的褪黑激素也会变少 ， 所以可用於因老化而导致的失眠 。
巴龙建议 ， 若难入睡 ， 上床前30至60分钟内服食1至3毫克补充剂 ， 服用後立即上床 。
褪黑激素在国外算是健康产品 ， 不过在台湾尚未取得药证 ， 仍属禁药 ， 常有民众自国外买回来使用 ， 但如果是业者贩售 ， 则属违法 。

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祝愿大家都能睡个好觉~

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