失眠的最新疗法失眠的自我疗法 _保健

失眠，是很多人都很头疼的问题。烦心的事情、巨大的工作压力、不稳定的情绪，都是导致失眠的原因。长时间失眠，会让人变得萎靡不振，精神面貌也变得很差，那么失眠有哪些最新疗法呢？
失眠的六种替代疗法全球有接近四分之一的人正在忍受着失眠的困扰，近8.6亿人有失眠抑郁障碍，这是一个不容小觑的数据。在美国，成年男女每25人就有1人依赖处方安眠药剂。
最新网路版Time报导，很多美国人也在寻找解决睡眠障碍的天然疗法。例如， 2007年至2012年，美境褪黑激素补充剂的用量增加1倍以上。缓解失眠的草药和替代（另类）疗法不少，尽管科学证据薄弱，但医界深入研究其中若干不含人工药剂的疗方後，已有相当认识。
【失眠的最新疗法失眠的自我疗法】

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纽约长老教会医院／威尔康乃尔医学中心（New York-Presbyterian / Weill-Cornell Medical Center）神经学家巴龙（Daniel Barone）表示，如果饱受无法入睡或安睡的纠缠搅扰，必须找出潜在原因并予对治。在这之前，以下6种经验证的替代疗方可以助眠。
薰衣草
科学暨疗癒双月刊《探索》2016年底发表的研究显示，有睡眠困扰的大学生在夜晚睡觉前嗅吸薰衣草香贴片，入睡效果和隔天精神，都比嗅吸安慰剂贴片者好。针对中年妇女跟心脏病患者的类似研究也发现，薰衣草能增进睡眠品质。原因不外乎薰衣草有松弛身心功效。而依据《泰国医学会期刊》（Journal of the Medical Association of Thailand）2012年发布的研究报告，受试人嗅吸薰衣草精油与嗅吸未含薰衣草萃取物的基础油相比，前者的血压、心律和皮肤温度都显着降低。

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洋甘菊茶
人类利用洋甘菊助眠已有几千年历史，洋甘菊茶现今遂被厂商当做睡前饮料行销。针对洋甘菊助眠效果的优质探究很少。台湾高雄辅英科技大学护理学院护理系讲师张韶敏与台南成功大学医学院健康照护科学研究所暨护理学系教授陈彰惠则发现，睡眠品质差的新手妈妈连喝洋甘菊茶2星期，睡眠效率低的生理症状和忧郁症状少於没喝者。研究报告2016年1月刊於国际《高级护理期刊》（Journal of Advanced Nursing）。
冥想（静观）
巴龙大力鼓吹循经所谓的「正念冥想」（mindfulness & meditation）纾减压力，放松身心。他建议，睡前30至60分钟内关闭电子装置，静静坐下，专注於聆赏柔美音乐或深呼吸。若半夜无故醒来，静坐冥想10到15分钟也很好。冥想初学者则可藉助手机正念减压应用程式、有声教材或线上视频引导，做些练习。事实上，好的睡眠可能是正念凝聚後的副产品。《美国医学会期刊：内科医学》（JAMA Internal Medicine）2015年刊布的研究发现，有失眠困扰的60多岁成年人每周花费2小时学习冥想和正念觉知（觉察）法， 6星期後，比花费相同时间接受基本睡眠卫生教育的同龄者要睡得好，失眠次数减少，忧郁、疲劳症状也获改善。

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除噪助眠机器
今年4月初，期刊《科学报导》（Scientific Reports）发表英国研究，显示倾听大自然的美妙声音，诸如雨林声音景观（soundscape ，简称音景）、潺潺溪流，会诱发脑部放松反应。悦耳且令你舒坦的背景声音也可掩盖不想听的人造声音，例如在研究中显示出反效果的吵杂人声或交通噪音。

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