mode) 。一旦减肥结束 ， 你恢复你平常的卡路里摄取 ， 当你的BMR已经大大下降 ， 你可以摄取的卡路里比减肥前更低 ， 变成你餐餐摄取过量 ， 造成体重反弹 ， 你就越来越胖了 。
跑步属于有氧运动 ， 并不能帮助身体有效刺激和增加肌肉量 ， 因此对提高基础代谢率并无多大帮助 。
【健身和不健身的区别 坚持健身的好处】原因二：跑步练不出你要的体型
影响你身型有三种东西：
你的骨架、肌肉和脂肪 。
你不能改变你的高度和骨架 ， 但你可以改变你身体裡的肌肉和脂肪比例 。想要topmodel的身型 ， 你一定要增加你的体肌比 ， 减少你的体脂比 。体肌比是你身体裡肌肉的重量除以你的总重量 。体脂比都一样 。

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所以你在减重的期间 ， 一定一定要做些什麽来维持你的肌肉!重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉 。练出肌肉更会让你减肥事半功倍!因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪 。
原因三：力量练习更有助于减肥
健身房使用力量器械进行肌力训练 ， 会带来的肌肉增多 ， 肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加 ， 所以每天你都会消耗更多的热量 。研究发现 ， 肌体每增加1磅肌肉 ， 每日会多消耗35-50千卡热量 。
凡是每周进行3次力量训练的女性 ， 在坚持锻炼8周后 ， 平均增加了1.75磅肌肉 ， 同时减掉了3.5磅脂肪 。与男士不同 ， 女性一般不会因肌力训练使身躯发达 ， 因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30 。
原因四：好臀形好腰身是跑不出来的
如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们?因为她们全都请教练做力量训练 ， 才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股 。

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