即便是自行训练的的新手，也只能从轻重量或自重训练起步，因为在起步阶段，根本无法展开有效的增肌训练 。
影响2：力量训练门槛高，肥胖新手直接练，增肌效率低下
和跑步等有氧运动相比，力量训练的门槛高多了 。
常见的几项有氧运动，慢跑、骑行、有氧操、椭圆机、踏步机等，不需要经过任何培训，锻炼者就可以直接参加 。只要能够坚持一段时间，多数人都能取得不错的减肥效果 。
力量训练就没那么简单了 。每次锻炼要安排哪些动作，每个动作该怎么做，做几组，每组几次，组间休息多长时间，动作的负荷该是多少，怎样的负荷才是适合自己的，增肌训练的饮食又该如何安排等等，问题多如牛毛 。没有任何力量训练经验的新手，如果没有人指点，都不知道该如何开始，更别提该如何达成到增肌训练的目标了 。
贴士：还有一个比较实际的问题 。力量训练增肌，需要摄入足够的热量 。因此，肥胖的力量训练新手将面临两难的考验：
要么少吃，减少热量摄入，同时还得进行力量训练，那样会让人很饿，或练不动 。
要么照样吃，甚至吃得更多，热量足够，也就有力气进行力量训练，但那样会让人更胖 。
如果肥胖的健身新手，一定要直接参加增肌训练，会发生什么情况呢？可能情况1：无人指点，瞎练一阵，然后放弃
无人指点的情况下，新手进入健身房的力量训练区会一片茫然，不知道从何处开始 。当然，这很正常 。御行君最初走进健身房，面对各式各样的健身器械，也是不知所措 。
实际情况下，新手们会有样学样，看看别人如何练，自己就依样画葫芦练一下，毫无目的性、计划性、系统性和科学性 。由于不具备必要的力量训练的知识，无法取得理想的健身效果，“很快放弃”也就在情理之中了 。此时，当然也就谈不上增肌效果如何了 。
可能情况2：有健身教练或专业人士指导，通过锻炼减脂，再进入增肌阶段
如果锻炼者有健身教练或专业人士指导，那就不一样了 。对方会给锻炼者制订合理的健身计划，帮助你先减肥，再进入增肌训练阶段 。如果能够长期坚持，“练成肌肉男”只是时间问题 。
减脂和增肌并不是对立或水火不容的两种运动 。即便是资深的力量训练者，也需要在不同的健身周期安排有氧运动，以降低体脂率 。肌肉是否饱满需要力量训练，但肌肉线条是否清晰，则还需要有氧运动的加持 。
完全排除有氧运动的力量训练，只会让锻炼者看上去更加“肉壮”，因为体脂率高 。而原本就肥胖的新手，则很可能只有“肉”，而不“壮” 。
可能情况3：无人指点，但自己边学边练，自学成才
这类直接进行力量训练者，实际上是第1种情况的升ji版，只不过他们突破了当初“茫然无措”的困境，通过边学边练，从菜鸟变成了肌肉男 。不过这条路并不好走，会遭遇两个难题：
（1）增肌的健身效果，远不如跑步等有氧运动带来的效果那样快，因此锻炼者将耗费更多的时间，才能慢慢看到效果 。很多人都会在看到效果（有了肌肉饱满、线条清晰的影子）前，已经将坚持健身的耐心消磨殆尽 。
（2）健身知识不够，遭遇太多的困难，需要花费大量的时间学习、实践 。没有足够的毅力，也会大概率在成为肌肉男之前就放弃了 。
可以这样说，增肌是更高阶段的健身追求 。对于已经体脂率偏高、超重或肥胖者，且平时又不怎么锻炼的人，脚踏实地从有氧运动减脂做起，再过渡到力量训练增肌的阶段，才是更为切实可行的健身路径 。

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