动作四、扩展胸部
跪坐，挺直腰背，双手在背后十指交叉伸直 。吸气，向上抬起头部和双手 。呼气，上身慢慢向前倾，让额头碰触地面，尽量向上抬高手臂 。这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展胸部，同时还能锻炼手臂和肩膀 。
动作五、眼镜蛇式
俯卧在地上，双手放在胸部两侧 。双腿并拢伸直，脚面紧贴地 。吸气头部向上抬起，手臂伸直支撑上身，挺起胸部，尽量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重复练习3-5次 。
瘦肩针打完多久见效【如何把肩膀变薄 简单瘦肩小运动】瘦肩针打完和瘦脸针一样，不会立刻见效，一般是注射完一周之后开始发挥作用，一个月的时候是最明显的 。每注射一次瘦肩针的话，最多维持3-6个月 。所以妹子们如果想要长期维持效果的话，是需要长期坚持注射，一般注射3-6次之后，就可以基本保持效果了哟~
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