健康减肥每个月减掉不超过基数体重的5％，也就是每个月10斤左右，3个月为一个周期，三个月过后应该停止减肥进入巩固期 。
我100天减了36斤 。
29岁减肥，一直在跑步，什么样的运动方式更适合自己？减肥期间对于运动的选择一是要适合自己，而是要自己喜欢，三是能长期的坚持 。

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有氧运动加力量训练是最好的减肥运动有氧运动侧重于减脂，力量训练侧重于增肌和提升基础代谢率 。有氧运动有很多的运动方式，跑步，快走，骑车，打球，游泳都是不错的选择，不考虑快速减脂的前提下，自己喜欢的，能长期坚持的就是最好的 。

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有氧运动要达到好的减脂效果一是要保证训练的频率，一周不低于三次，一次不低于40分钟，不超过两小时 。

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力量训练可以增加肌肉含量，提升基础代谢率，增加瘦体重重量，以及塑造身体线条如马甲线，蜜桃臀等 。力量训练也是反弹率最低的运动 。
无论什么运动减肥都需要控制饮食长胖是因为摄入热量过多，脂肪过多 。即便运动可以减脂也需要饮食控制的配合 。一是控制饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，不超过自己的消耗热量，并保持一定的热量缺口 。而是减少高糖分，高脂肪，和精制碳水化合物的过多摄入 。
运动减肥时一定要补充足够的蛋白质，维持身体机能需求，防止肌肉流失，并在力量训练的帮助下促进肌肉合成 。优质蛋白质来源于肉类，如鱼，鸡胸，虾，瘦牛肉，鸡蛋，乳制品，大豆制品等 。
通过饮食控制和运动配合就能达到好的减肥效果 。
身体指数 BMI 29.7 是什么情况?严重吗?BMI（Body Mass Index）即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖 。于BMI计算的是身体脂肪的比例，所以在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险上，比单纯的以体重来认定，更具准确性 。
体重指数BMI＝体重（kg）/（身高×身高）（m2）
肥胖的世界标准是：
BMI在18．5至24．9时属正常范围，BMI大于25为超重，BMI大于30为肥胖 。
中国人衡量标准：
BMI〈20略瘦；20〈BMI〈24正常；24〈BMI〈26略胖；26〈BMI〈30过胖；30〈BMI〈40肥胖；BMI〉40严重肥胖
BMI 29.7要注意了 。
【身高178，体重187斤，能在4个月减到145斤吗，求方法？】特别要强调的是，不是每个人都适用BMI 的 。

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