首先diyi步 ， 建议你从减少饮食开始 。因为本来人的胃只有自己拳头大小 ， 不需要吃太多东西 。
前期你可能不习惯一下子减少食量 ， 可以循序渐进的来 。早晚按摩胃中间部位 ， 100下以上 ， 这些可以慢慢把胃缩回去 ， 少吃一些也不会感到饿了 。
另外吃的方面注意营养均衡 ， 多吃蛋白质含量高的食物促进新陈代谢 。主食和青菜也搭配一些 ， 慢慢减量 。
【有没有一些切实可靠的减肥方法本人173210斤太胖了啊？】然后我是不太建议你运动减肥 ， 可以多散步 ， 等体重降下来一些再考虑运动 。
因为如果体重没有降运动对于你的环节会有损伤 ， 活动也不方便 ， 很容易打击你的自信 。
祝你健康快乐!
跳绳适合大体重人减肥吗？大家好 ， 很高兴能够回答您这个问题 ， 在这里我简单的发表一下尚形君的观点 ， 希望可以对您有所帮助 。

文章插图
跳绳是一项高强度的有氧间歇训练 ， 它可以快速提升心跳 ， 锻炼心肺功能 。跳绳训练后 ， 身体会处于高代谢的燃脂状态 。相比于其他慢跑类型的运动 ， 跳绳的燃脂效率更高 ， 但是难度也有所提高 。那么跳绳训练适合大体重人群减肥么？
一：跳绳训练适合大体重人群减肥么？
虽然跳绳训练减肥效果好 ， 但是并不适合大体重人群 。因为体重过重的人群会在跳跃时给膝盖太大的压力 ， 并且体重过重的人体脂含量高 ， 脂肪共振会对身体带来伤害 。所以大体重者一般不适合跳绳 。这类人建议选择游泳、快走等更为缓和 的有氧运动进行健身锻炼 。
二：如何判断自己是否属于大体重人群
想要知道自己是否适合跳绳训练 ， 可以选择体重指数来判断 。体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）平方 ， 正常值在20-25之间 ， 超过25是太重 ， 而超过30是肥胖 。如果您的体重指数超过30 ， 那么这种方式不适合您操作 ， 可以切换到其他更合适的方式完成目标 。
三：跳绳训练注意事项
1、跳绳者可选择质地软、重量轻的高帮鞋 ， 能够避免脚踝受伤 。
2、跳绳所使用的绳子要软硬、粗细适中 ， 初学者宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3、跳绳的场地可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳 ， 切莫在硬水泥地上进行 ， 以免损伤关节和引起头晕 。
4、跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟用力协调 ， 防止扭伤 。
以上就是尚形君的观点 ， 希望可以对你有所帮助 ， 同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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