对于胖子来说是想减肥 ， 还有一些人的烦恼是自己太瘦了 ， 想要增肥 ， 他们的增肥就像是减肥一样难 ， 下面来看看增肥餐要怎么吃吧 。
怎样能增肥首先 ， 需要为了增重设定自己每天应达到的食物热量指标 ， 要比基本消耗高 。注意膳食平衡 ， 保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入 ， 另外要注意增加蛋白质的摄入 。例如在凉拌菜中增加坚果 ， 在普通蛋羹或煮浓汤时增加牛奶和瘦肉 ， 采取每2-3小时进餐一次(但每餐都不能让胃过饱导致不适)等等 。

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增肥餐要怎么吃增肥 ， 要少吃多餐 ， 但不要增加每餐的饭量 。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱 ， 一餐吃得太多往往不能有效吸收 ， 反而会增加肠胃负担 ， 引起消化不良 。可以把每天的进餐次数改为4~5餐 。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则 ， 用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入 ， 如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等 。

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瘦子增重技巧1、增加膳食总热量
食物中能提供热量的营养素 ， 主要是碳水化合物、蛋白质和脂类 ， 其他的维生素啊、矿物质啊之类的营养素 ， 跟增肥没有什么直接关系 。因此 ， 增肥膳食这块 ， 主要还是增加碳水、蛋白、脂肪的摄入 。
2、合理降低食物饱腹感
一类食物能提供的热量再高 ， 如果饱腹感太强的话 ， 即使当餐摄入的热量很多 ， 那么下一餐食欲变差了 ， 一天膳食总热量摄入水平肯定会下降的 。饱腹感比较强的食物有绿叶蔬菜 ， 脂肪、蛋白质丰富的食物等 。
3、确保优质蛋白质摄入
在前面一段科普中 ， 增肥科学家跟大家解释的很清楚 ， 脂肪、蛋白丰富的食物 ， 由于饱腹感太强了 ， 瘦子不适合摄入太多 。不过呢 ， 跟脂肪不一样的是 ， 蛋白质的生理功能特别强大 ， 参与构建身体组织、免疫系统等 ， 所以蛋白质的摄入必须充足 。而且构建身体组织 ， 本来也包含参与肌肉的生长和修复 ， 而消化酶也基本都是蛋白质组成的 ， 蛋白质摄入不足 ， 本身还可能导致消化功能低下 ， 所以瘦子增肥需要确保优质蛋白的摄入 。

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瘦子为什么不胖1、先天因素
由于遗传因素等的影响 ， 有些人天生代谢高于常人 ， 或者消化吸收功能低下 ， 使得营养利用效率低 ， 造成体重增加困难 。肠胃功能健全才能有好的吸收和消化 ， 少食多餐、均衡饮食对于消化功能低下的人来说非常重要 。
2、后天影响
【怎样能增肥 增肥餐要怎么吃】人的胖瘦除了先天因素以外 ， 也受到后天的生活饮食习惯等影响 。包含早餐、食物构成、口味、饮水情况、运动习惯等因素 。

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