晚餐控制好，是成功并且“快速”减体（呈现效果）的关键 。
将肉(依次为鱼、兔、牛、羊、猪）、鱼、蛋类放到早上和中午吃 。奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品 。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈） 。晚上管住嘴是减体的最关键.
食谱:
早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是一定要有流食 。.
蛋(煮的)1个、香肠1条（当然是最小的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等 。
中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量 。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油 。
米饭（1两,男士2两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜 。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食 。
例如:做鸡翅时,不要放油烧制,可以直接将鸡翅放入锅中煸制,将鸡翅中的鸡油煸出,这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂,是即营养有利于减体.实际上所有的肉制品都可以用此方法制作.
鱼应该多吃点,烹调方法一定是清蒸的不加油的.
晚餐：在减体期间主食免谈 。无油或清淡的菜和水果少量 。
对于想\"快速\"减体的人士,晚餐可以只吃一根黄瓜或者一个西红柿或者脆苹果或者干脆不吃.但是一点不吃晚餐我认为不可取.
3.适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.
上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成 。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车 。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次 。
养成收腹的好习惯.如果现在还没有这个习惯,每天坚持40分钟收腹运动,此时使用胸呼吸.只要持之以恒就不会为腹部和腰部而发愁了.
每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽 。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效.
4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等 。
坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等 。
减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品.
5.每天保证充足的良好的睡眠,早睡早起,早饭必须吃.
6.贵在持之以恒 。同时永远管住自己的嘴 。
记住并坚决贯彻执行这6点,最后你将永远为你身材而自豪.

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