开合跳的正确姿势需要的注意事项：

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（1）体重严重超标的人不能盲目开合跳

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开合跳的燃脂效果虽然很好，但是并不是每个人都适合开合跳的，对于体重严重超标的人建议选择其他的方式进行减肥，因为强行开合跳会加剧膝关节负担，最终容易引起关节损伤 。
（2）需要长期坚持
开合跳一定要长期坚持才能够收获显著的效果，如果总是跳跳停停的，其效果就太差 。每天坚持开合跳至少100次，持续时间大约15~20分钟左右，就可以起到减少脂肪的作用 。
（3）膝盖受伤的人不建议做
跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响，如果膝盖已经有受伤的情况，做开合跳可能会让伤势更严重 。
（4）有漏尿困扰的人不建议做
漏尿是更年期女性常见的困扰 。由于开合跳会让尿道附近的肌肉放松，促进漏尿，因此不建议有漏尿困扰的人做 。

扩展资料：
开合跳的好处：
1、燃烧脂肪
开合跳是很基础的有氧运动，可以快速提高心跳率，让身体开始燃烧脂肪，短时间内消耗热量 。依照一般速度来做，开合跳20分钟，就可以消耗250大卡的热量 。
2、帮助青少年长高
在成长中的青少年，多从事跳跃运动，对于长高有所帮助 。在读书前跳个10分钟开合跳，可以帮助骨骼生长，也可以提高读书时的专注力 。
3、锻炼肩膀、手臂、腿部肌肉
开合跳看起来只是跳上跳下，但其实从肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的 。每天做一点开合跳，搭配局部肌力训练动作，可以帮助全身肌肉更紧实 。
参考资料来源：搜狗百科-开合跳
人民网-反复开合跳、快速俯卧撑 “半分钟运动”强健心肺
开合跳是锻炼哪些部位的？开合跳的减肥效果怎么样？开合跳是最近几年非常火爆的一种健身方法，因为它动作简单，而且不受场地的约束，可以在任何地方，任何场所，只要自己想锻炼，都可以原地跳几个开合跳来锻炼身体 。所以开合跳越来越受大众健身市民的喜爱 。而且开合跳不是单单只练身体某一个部位，它是一种全身性的运动，可以带动全身的关节和肌肉一起活动，对身体的锻炼达到一种非常好的效果 。所以越来越多的人会用开合跳这种锻炼方式去减肥，去塑身 。并且最后都取得了不错的健身成果 。
开合跳对减肥有帮助一个人想要减肥就必须让自己动起来，所以开合跳这种全身心的运动对于减肥人士是非常有帮助的，它可以让你体内的脂肪快速的燃烧，达到一种活跃的状态，并且随着开合跳的频率和次数的增加，体内的脂肪燃烧速度也会增加，但是要视情况而定，如果你本身体质不太好，就需要将开合跳的频率放慢 。等体质变好了以后，再将开合跳的频率和幅度增加 。
体重过重的人还需要注意起跳的高度 。而且在做开合跳这项运动的时候，一定要保持自己的身体平衡并且不能够有驼背的现象，因为出现了驼背的现象以后可能会加重脊柱的负担，所以在锻炼过程中身体一定要保证是笔直的状态 。
进阶版的开合跳对减肥更加有效虽然开合跳是一种很简单的运动方式，但是它也可以被增加难度，比如负重或者是在开合跳的中间加入一些动作来达到增加运动量的效果，比如可以增加起跳的高度，增加运动的幅度，但是高强度的训练一定要在自己身体能够承受的范围之内下进行 。
如果自己的身体不能够承受高强度的训练，那么请立即停止，因为如果你在身体不能够复合的情况下持续的进行高强度的训练，反而会伤害身体，所以为心急吃不了热豆腐，况且你变胖原因也是因为自己长期的不良习惯所导致的，所以想要瘦回原来的样子也是需要长期的锻炼 。

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