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轻量深蹲推荐动作描述
1.自然站立，双脚略比肩宽，双手持一哑铃置于胸前;
2.保持背部挺直，臀部向后撅起，屈膝下蹲至大腿平行于地面，保持2-3秒，感受臀部与大腿肌群的持续发力;
3.臀腿发力，蹬地起身，返回起始位置，重复 。
动作要点
1.动作过程中保持腰背绷紧，上半身紧张的状态，切勿含胸和弓背;
2.臀部往后朝天，保持重心稳定，双脚后根不离开地面;
3.下蹲过程尽量做到平稳可控，保持肌肉发力 。
这个动作适合在家或是寝室练习，是比较好的徒手深蹲进阶动作，适合新手 。如果没有哑铃的话，用水瓶代替也是OK的 。

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