健身车是很常见的一种运动健身器材，在健身房里经常可以看到有很多人使用健身车锻炼身体，健身车操作简单，能提高身体的新陈代谢，那么健身车怎么使用？骑健身车的注意事项 。
健身车怎么使用1、骑健身车前进行热身
进行健身车锻炼之前，充分的热身运动不能少的，可以进行像慢跑、下蹲、高抬腿、活动关节等动作，让身体微微发热出汗即可，一般时间在5-10分钟 。
2、骑行前调节健身车
健身车要调节合适的车座高度，可以以蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直;蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度为参考 。
3、骑健身车的正确姿势
错误的骑行姿势不仅会影响锻炼效果，而且还会对身体造成损伤 。像低头哈腰、双腿向外撇、蹬踩动作不标准等都是属于骑行中不正确的姿势 。
骑健身车正确的坐姿：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏 。
骑健身车正确的蹬踩姿势：正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作 。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏 。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度 。
4、骑健身车的正确速度
运动量、频率和强度是运动的三大原则，刚开始骑健身车的人，建议可以先找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可 。
5、目的不同骑行方法不同
以减肥为目的者
对于那些以减肥为目的的人群，骑健身车的话，可以采用有氧运动的骑行方法，即把阻力调整到身体负荷不感到吃力 。
这个方式强度为中等运动强度，且30分钟以上才能使脂肪分解，为运动供能 。所以骑行时间要超过30分钟，40分钟左右最适宜，心率达到100—110次/分即可 。
以锻炼肌肉为目的者
想要通过骑健身车来锻炼肌肉，可以选择短时间、强度大的骑行方式 。选择不费劲的阻力，先慢速热身骑车5分钟，然后尽可能地高速骑车5分钟左右，心率达到170—180次/分，再逐渐减速骑车5—10分钟，使心率恢复到100次/分以内 。如此为一组，可以连做几组，组间安排3—5分钟的休息 。或者先把阻力负荷调大，再逐步降低负荷，使心率逐渐恢复 。

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骑健身车的注意事项1、座位调整
当脚踏板位于最低位置时，你的双腿应几乎处于伸直状态，但又不能是完全伸直的，你不应该需要费力地翘着腿或扭动臀部才能够到脚踏板 。当脚踏板处于最高点时，双膝不应该有压迫感 。如果是斜卧式健身车，你应该前后调整座位，这样好过于上下调整座位，不过原理是相同的 。
2、正确调整把位(如果可调)
你在够到把位的同时，双臂应该有余地可以沿双肩方向向两侧外伸，不应该为了舒服些而搞得身体扭来扭去 。把位的调节对那些身材特别高大或特别矮小的人来说非常重要 。，了解显示台：比如，了解一下健身车有多少个强度级别，有的健身车有12级，有的健身车有40级 。如果你一骑车就调到6级开始锻炼的话是不行的，因为同样的6级可能是完全不同的两种运动强度概念 。此外，注意节奏——即你每分钟“骑行”的转数(ipm转数/分) 。
不断变换运动节奏是个不错的想法，你可能会愿意在同样的紧张状态下先做5分钟强度为80转/分的运动，然后再改成30秒的强度为100转/分的运动 。

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