(2)A.我不像以往那样焦急 。B.我比过去容易烦恼和焦急 。C.我总是非常焦急 。D.任何一件是都会使我焦躁 。
(3)A.我对别人没有失去兴趣 。B.与过去相比，我对别人的兴趣减退了 。C.我对别人已没有多大兴趣了 。D.我对别人以毫无兴趣 。
(4)A.我仍像往常一样自己可以决定事情 。B.与过去相比，我常推迟做出决定 。C.与过去相比，我常难以做出决定 。D.我不能做成任何决定 。

文章插图
(5)A.我感到自己各方面跟过去一样 。B.我担心自己在变老或失去魅力 。C.我感到青春以逝而失去魅力 。D.我确信自己很丑 。
(6)A.我能和往常一样地工作 。B.开始去做某些事要付出很大的努力 。C.我不得不强迫自己去做事情 。D.我什么事也干不成 。
(7)A.我像往常一样睡的香 。B.我不如以前睡得香 。C.我比过去早1~2小时醒来，而且再难入睡 。D.我比过去早几小时醒来，而再也不能入睡 。
(8)A.我像往常一样不知疲倦 。B.我比过去容易疲倦 。C.我做什么事情都容易疲倦 。D.我疲乏的不愿意做什么事了 。
(9)A.我的食欲和以前一样好 。B.我的食欲不如以前好 。C.我的食欲很差 。D.我没有一点食欲 。
(10)A.近来我的体重没有减轻多少 。B.我的体重减轻了2公斤多 。C.我的体重减轻了5公斤多.D.我的体重减轻了7公斤多 。
(11)A.我不像往常那样担心自己的健康 。B.我担心自己的健康，如胃不舒服，便秘 。C.我很担心自己的健康，无暇顾及其他 。D.我非常担心自己的健康，根本不能想别的事情 。
(12)A.最近我的性兴趣跟过去一样没有变化 。B.我不像往常那样对性感兴趣 。C.我现在对性没有多大兴趣 。D.我对性完全失去了兴趣.
请您将12道题目的答案相加： 如果您总和在6分以下则表明没有抑郁症 。6~12分表明在抑郁症的边缘，这个时候就需要谨慎对待，及时就医进行相关的治疗才可以真正避免自身因为抑郁症的发作导致病情加重了 。
抑郁症自我疗法锻炼：锻炼应作为治疗抑郁症的任何方法中的一个组成部分 。经常锻炼可以增加脑供血，提高情绪并缓解精神压力 。甚至有时单独使用即可能产生意外效果 。有研究表明，在研究抑郁症时，慢走30分钟，每周3次，可以起到与心理疗法同样的治疗效果 。尽可能选择一项你喜欢的锻炼项目并每天坚持 。任何锻炼形式都有助于摆脱抑郁症，越是耗能的、有氧的锻炼，效果越好 。
芳香疗法：芳香疗法刃缓解精神疲劳而有助于睡眠 。可能有益于抑郁症状改善的香精油有罗勒属植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黄菊 。可把香精油放置于一碗蒸馏水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕边(1或2滴) 。

文章插图
调节营养和饮食：由于营养不良可加重抑郁症状，因此改善营养是很重的 。增加摄人营养食品，例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制员 。避免饮酒也是非常重要的，同时避免零食、糖、糖精和咖啡因，因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态 。
改善睡眠状态:多数抑郁症患者有睡眠障碍或嗜睡的习惯，所以改善抑郁患者的睡眠状态对于治疗抑郁症的自我治疗是相当关键的一环 。保持规律作息，进行瑜伽冥想练习，增加体育锻炼，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量 。

• 怎样有着一个智商高颜值爆表的金毛？练习金毛幼犬的最好時间具体介绍
• 娜扎宋祖儿表情包 宋祖儿与娜扎上的什么节目
• 学生抑郁症可以请假吗？学生抑郁症可不可以请假
• 抑郁症吃什么药最好 吃什么药治抑郁症
• 孩子抑郁症什么症状？孩子抑郁症是什么表现？
• 我们下意识“摸狗头”，但你了解在狗眼中，代表哪些吗？
• 巴哥犬舔人是想表述心意？错！它我觉得是想表述这5个含义
• 白萝卜烧牛肉的热量有多高？急需它的营养成分表 要权威点的
• 我们常常“摸狗头”，你了解在狗狗眼里代表哪些吗？
• 京东商智品牌版CPS联盟分析报表功能已经上线！