理论上 ， 在正常饮食的基础上 ， 如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞 ， 一个月大约能减1kg脂肪 ， 表现在体重上 ， 大约下降1-2kg 。
如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间 ， 比如每天跳2节 ， 减肥的速度会更快 。是比较理想的减肥运动 。
郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的diyi套 ， 俗称小红帽 ， 是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操 。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的 ， 俗称小灰帽 。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些 ， 减脂效果好 ， 而小灰帽减围度>掉脂 。因此 ， 二者搭配跳减脂塑形效果最完美 。
【跑步和波比跳哪个减脂快 跳绳运动跟波比跳运动哪个减脂快】建议diyi周先郑多燕有氧操（小红帽）先跳20分钟、郑多燕哑铃操跳20分钟或者25分钟、郑多燕舞蹈操（小灰帽）跳15分钟、郑多燕垫上操 跳15分钟左右 ， 你可以一周跳五到六天 ， 每周让自己休息一到两天 。每天可以跳不一样的东西 ， 增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去 ， 还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动  ， 每次十分钟左右就可以 。等两周后 ， 你觉得 跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了 ， 在开始逐渐加长 ， 直到能够完整的做完一套 。

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