也是一不错的减肥方式.
【跳绳和转呼啦圈减肥有用吗？】

文章插图
转呼啦圈是一种运动强度较低 ， 在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式 ， 许多女明星如萧蔷、张惠妹等人都是它的拥戴者 。今天介绍一款与普通呼啦圈不同的软呼啦圈健身 ， 其柔软的质地能更加彻底地运动到全身肌肉 。
健身好帮手
软呼啦圈作为经久不衰的健身产品 ， 深受广大爱运动、追求健康的时尚女性钟爱 ， 它不但可以调节长短 ， 还很有弹性 ， 既能减脂又能按摩 ， 运动完毕之后可以折叠放入小手袋中 。
软呼啦圈具备点式按摩的功能 ， 对穴位、经络、关节、肌肉有极强的针对性 。它独特的设计使健身者运动起来轻重有别 ， 有力度差 ， 如真人按摩一般 。它对便秘、肌肉劳损、瘦身、减肥有极大的作用 ， 短期内还可以改善腰酸背痛和消化不良的问题 。
在使用软呼拉圈进行全身运动前要舒展身体放松一下 ， 试着在手臂、背上、腿上、肩膀和其它你能做到的地方进行运动 ， 它还能做各种各样的伸展运动 。
如何正确使用呼啦圈?
1、摇呼拉圈可以达到运动的效果,不过运动的时间一定要够久,因为摇呼拉圈的运动强度并不很高,唯有延长运动时间且持续运动,使其达到有氧运动的阶段,才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。
2、呼拉圈并非越重效果越好 。或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间,否则短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量 。
3、呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼拉圈撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机 ， 还是选择重量适中的吧 。
4、需要摇多久才足够?一般每周运动3次,每次至少30分钟 。由于摇呼拉圈的运动强度并不很强,如果要增加心跳速率,就必须加快摇动的速度 。
跟我做！
STEP1 消除赘肉
动作：双手握住呼啦圈 ， 手臂上举伸直 。抬左腿 ， 左臂展开成侧平举 ， 右臂伸直随左臂运动 ， 同时上身向左后方拧转 。保持5秒 ， 重复5次后换右侧 。
功效：拉抻侧腰 ， 消减后腰赘肉 。
STEP2 美化线条
动作：双脚平行开立 ， 略宽于肩 ， 双手握住呼啦圈 ， 置于胸前 。重心放在左腿 ， 右手握紧呼啦圈 ， 左手沿左腿方向用力拉呼啦圈 ， 目视上方 ， 上身向左侧后仰 。保持15秒 ， 重复5次后换右侧 。
功效：消除小肚腩 ， 美化腰部线条 。
STEP3 增加力量
动作：坐在地上 ， 左手撑住地面 ， 左腿弯曲 。右手握住呼啦圈 ， 钩住右脚 ， 右腿尽力上抬至与地面垂直 。保持15秒 ， 重复5次后换左腿 。
功效：增强力量 ， 抻拉腰周肌肉 。
STEP4 紧实腰部
动作：平躺 ， 双腿自然分开 ， 微微屈膝 ， 脚跟踩住呼啦圈 ， 手臂贴靠身侧 ， 反手抓住呼啦圈 。收缩腹部肌肉 ， 使肩膀抬离地面 ， 下背部仍贴住地板 。保持10秒 ， 重复15-25次 。
功效：平坦腹部 ， 紧实腰部肌肉 。
STEP5 雕塑曲线

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