动作：双腿平行开立 ， 呼啦圈套在腰间 ， 肘部与胸部同高 ， 屈肘 ， 握住呼啦圈 。收臀抬脚跟 ， 腰向前顶 ， 上身尽力后仰 。保持15秒 ， 重复15-25次 。
功效：提升臀部 ， 雕塑腰周曲线 。
STEP6 紧实腹部
动作：左手握住呼啦圈 ， 用呼啦圈钩住左脚 。右手向身体正前方伸展 ， 左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态 。保持10秒 ， 重复5次后换腿 。
功效：紧实腹部 ， 消减腰背部赘肉 。
跳绳和转呼啦圈减肥的时间根据我在有些瘦身杂志上看到的 ， 每天最佳的运动是见应该是黄昏 。所以可以安排在4点左右跳绳或转呼啦圈 。一天不用都做 ， 因为应该也满难坚持的 。你可以一天做一样 。
我建议呼啦圈转30分钟 ， 而且最好用那种弹簧呼啦圈 ， 比传统呼啦圈难度更大 ， 更有效果 。那跳绳的话 ， 应该有个循序渐进的过程 ， 每天500个左右就够了 。这两种运动对是不会产生肌肉的 ， 我个人都实践过的 。。。
根据我个人经验 ， 每天有这点运动量再稍加注意饮食 ， 尤其是晚餐最好只吃水果 ， 这样的话减重肯定不是问题 。
祝你早日达到自己想要的重量 ， 如果有其他问题 ， 也欢迎提问！
饭后运动可能不是很好吧 ， 你可以早点吃晚饭四五点 ， 然后到晚上七八点再运动 ， 或者就四点左右运动 ， 到五点半左右吃晚饭 ， 也是可以大 。。。

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