首先我们要明确一下腰椎间盘突出形成的原因 ， 弯腰和负重 。患者因为经常弯腰或者负重 ， 以及经常久坐、久站 ， 这个时候腰椎间盘就会失去韧性 ， 髓核就会从自己的纤维环里面脱出形成突出 。所以经常弯腰的患者是腰椎间盘突出的一个高发人群 ， 经常负重的患者也同样是高发人群之一 。
我们再来看一下拉伸运动的分类 ， 有拉伸四肢的运动 ， 这些运动几乎用不到腰椎或者说腰椎很少做弯腰的动作 ， 这种拉伸四肢的这种动作是可以做的 。
但是有一些拉伸背部的动作患者要选择弓背 ， 这种弓背的运动就比较危险 ， 因为在弓背的时候腰椎间盘的压力会增大 ， 患者如果有腰椎间盘突出 ， 在做背部腰椎拉伸的时候有可能会加重腰椎间盘突出的症状 ， 会引起腰部疼痛 ， 下肢的放射性疼痛和麻木 ， 所以做背部拉伸是不建议的 ， 至于拉伸四肢是完全可以的 。
除了拉伸运动之外 ， 腰椎间盘突出的患者还可以做做单杠以及五点支撑和小飞燕动作 ， 这些动作都可以缓解腰椎间盘突出的症状 ， 可以尝试做一做 。
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