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背阔肌 latissimus dorsi位于背的下半部及胸的后外侧,为全身最大的扁肌

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肩胛提肌 levator scapulae

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位于项部两侧斜方肌的深面 。起自上位颈椎横突,止于肩胛骨上角和内侧缘的上部 。收缩时上提肩胛骨,并使肩胛骨下角转向内;如肩胛骨固定,可使颈向同侧屈及后仰

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菱形肌 rhomboideus?

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位于斜方肌的深面,为菱形的扁肌 。起自下位2个颈椎和上位4个胸椎的棘突,肌束行向外下,止于肩胛骨内侧缘 。收缩时牵引肩胛骨向内上并向脊柱靠拢
整个背部练习的时候肌肉都会随之而动，它并不是一个单独的肌肉，当你的斜方肌增厚的时候身体成虎背熊腰的状态不管是再好看的人也会显得苍老许多二、是什么导致斜方肌的增厚？1、长期不运动的人会导致斜方肌变厚：经常的坐办公室的人，因为长期伏案工作，颈部向前长期探出去，就会导致斜方肌松弛而变厚
2、现在的人不乐意运动，经常开车的也会导致斜方肌增厚，以及背部增厚
3、生过宝宝的都知道，我们经常的抱孩子也会有这样的现象产生，因为长久的手臂成环抱状态，就会导致胸小肌紧张斜方肌松弛而产生增厚
三、斜方肌肥厚带来的影响
不论你是多美的人，如果你的斜方肌增厚，你就看着身材魁梧强壮并且容易有富贵包的产生?
1、大家看的这个图，同样的年龄如果有富贵包就显得老了不止十岁
2、斜方肌的增厚不但圆肩驼背，人不胖但是有种虎背熊腰的感觉，严重影响美观
3、斜方肌的增厚会导致肩膀及肩胛骨疼痛，活动受限影响睡眠质量
四、如何用瑜伽去消除斜方肌增厚的现象？首先要多做灵活背部的姿势练习，还需要多放松胸小肌的肌肉动作一瑜伽的伸展带帮助练习?
1、找一个没有弹力的带子练习，坐到垫子上
2、带子调节到自己能绕过去的长度
3、吸气向上举过头顶
4、呼气绕到后面，吸气再次绕回来
5、反复的绕30次
【说明】斜方肌的增厚是因为长久的不运动而导致的，想消除的必须要灵活肩膀，这样才可以达到锻炼的目的，随时都可以灵活肩膀的动作，帮助消除斜方肌增厚
动作二瑜伽的绕手臂来帮助消除斜方肌?
1、由上一个体式变化而来，选择自己舒服的姿势做好
2、吸气双手打开两臂和肩膀成一条直线
3、呼气向前绕手成画圈圈的状态做10个
4、再反侧绕也一样10个就可以
5、10个为一组的练习做三组
动作三瑜伽的蛇式起练习消除斜方肌?
1、这个体式不是完全抬起来的，所以大家看好了再练习别做错了
2、俯卧到垫子上，将双手放到胸部外侧
3、吸气推垫子向上抬起身体（大小臂弯曲的状态）
4、呼气缓慢的将身体落下来，吸气再次推起向上

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