所有的食物都可以在减肥的时候吃 。

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重点在于一个量的控制 。

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有句话叫做“抛开剂量谈疗效都是耍流氓”就是这个意思 。

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想要减肥成功，摄入必须小于消耗 。所以减肥时我们一定要控制饮食热量 。

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但是除了热量的问题，还有饱腹感、满足感和身体营养须要满足 。
合适的热量、饱腹感、满足感和足够的营养，这些都满足了，我们的减肥计划才能长久的执行下去，也才能取得比较持久稳定的减肥效果 。
所以，即便所有的食物都可以吃，但确实有些食物可以多吃，有些食物要少吃或者不吃 。
1、高糖、高油、高脂的食物要少吃或者不吃 。比如糕点、油炸食品、各类零食等 。
这类食物就属于“满足感”比较高的食物 。
但是因着其热量很高，营养又很少，所以它们要尽可能的少吃或者不吃 。
2、过咸的食物也要少吃 。咸味本身是不增加热量的，但是会导致体内水分过多却又不能排出，造成水肿型肥胖 。
这类食物有咸菜、腊鱼腊肉，话梅这类蜜饯食品；也包括饭菜中放了过量的盐和酱油 。
3、高GI的食物要少吃 。
这类食物消化时间短，不抗饿，并且对血糖和胰岛素的影响大，容易生成脂肪 。
比如像白米、白面及其制品，以及西瓜、荔枝等水果 。
4、低GI的食物可以多吃 。和高GI食物刚好相反，低GI食物消化时间长，饱腹感强，对血糖和胰岛素的影响小，不易促进脂肪的生成 。绝对是减肥食材的diyi选择 。
比如主食中的糙米、杂豆等；蔬菜中的叶子菜；水果中的柚子、李子等 。
【减肥哪些能吃哪些不能吃？】常见的低GI食物有这些：
5、高蛋白的食物可以多吃一些 。比如像蛋、奶及其奶制品、鸡胸肉、牛肉、鱼虾和豆腐 。
它们可以为人体补充必须蛋白质（豆腐除外），并且饱腹感也很强 。像牛奶、无添加的牛肉干还可以作为加餐，防止暴食 。
其他补充：虽然有些食物可以多吃一些，有些食物要少吃或者不吃，但是减肥的大原则不能变：摄入一定要低于消耗！同时也要调整饮食结构，三餐要搭配合理，否则的话，减肥就是一句空话！
我是天星妈，祝您减肥成功！

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