什么运动可以改善身体，让我们的身体恢复
游泳，改善皮肤弹性 。游泳时，水温通常比体温低8～10摄氏度 。皮肤毛细血管先收缩，后舒张，皮肤的血流量可达到平时的4～6倍 。游泳，可以改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，新陈代谢更快，皮肤也就更加健康 。游泳时水流对全身皮肤的摩擦起到特殊的“按摩”作用，有效避免和减缓皮肤的松弛和老化，皮肤会变得光洁润滑，富有弹性 。
力量训练能增强肌肉
人体内的肌肉组织越多，越能产生热量，使新陈代谢加速，如果是想维持良好的代谢速度，就必须重视锻炼以增加慢慢减少的肌肉量 。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加 。
健美操属于有氧运动，它的节奏带入感以及运动能力对我们的身体都有益处，动作简单，暴汗燃脂，有氧运动容易消耗身体中的肌肉，肌肉的消耗会导致新陈代谢下降，高强度间歇训练中身体会产生乳酸，血液和肌肉中含有少量的乳酸，当剧烈运动过程，乳酸在肌肉与血液中堆积，肌肉就会感到疲劳，人体通过休息能过及时排出乳酸堆积，这是因为肌肉的氧化代谢过程，为身体维持运动，无氧运动消耗能量巨大，所以当运动达到一定强度，肌肉就会产生疲劳状态，这个时候就需要及时缓解乳酸的堆积，这样的过程，有助于身体代谢的提高 。
动作规范：
1、大腿后侧拉伸
2、大腿前侧拉伸
3、大腿内侧拉伸
4、腹部拉伸
5、肩胛伸展
6、上背部伸展
7、阔背肌伸展
8、胸大肌伸展
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