2、迈步动作
首先站好 ， 两手合掌并向上伸直 ， 左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖 ， 右腿定在原点并伸直 。身子向前倾 。每次保持姿势15秒 ， 至少做15套以上 。
3、抬腿动作
首先站好双手弯曲举在耳朵两旁 ， 左脚向左边抬起 ， 腰部往左边弯过去 ， 上半身也超左边倾去 。保持姿势10秒 ， 然后换腿抬起 。随着腿的抬起 ， 腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去 。来回做20套左右 。
4、抬腿动作2
首先准备一张有椅背的椅子 ， 把椅背对向自己 。然后将左腿抬起伸直 ， 并举在椅背的上面 ， 不可以碰到椅背 。右腿伸直 ， 双手弯曲握拳 。保持姿势10秒 ， 接着换腿进行抬腿动作 。来回做20套左右 。
5、伸展动作
首先躺在地上 ， 双手和地面形成45度角伸直举起 ， 两腿也伸直并微微抬起 ， 保持姿势15秒 ， 然后可以休息一下再继续做这个伸展动作 。每次做20套以上 。
6、侧撑动作
首先先侧躺在地面上 ， 两腿伸直并拢 ， 一手扶住肩膀处 ， 另一只手按住地面 ， 用力撑起上半身 。保持动作10秒 ， 然后休息一会接着继续做动作 。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果 。
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9个减肚子的开关胖哪里最愁人?肚子!减肚子除了“管住嘴 ， 迈开腿” ， 不妨试试这9个穴位~~
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在家瘦肚子的运动方法压腿踢脚趾
1、仰躺在地上 ， 膝盖弯曲 。两脚平放在地上 ， 两手放在身体两侧 。收腹 ， 想象自己正在尽量收紧腹部 。
2、呼气的时候 ， 慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部 。数到5的时候 ， 慢慢地放低左腿 ， 同时用脚尖踏地 。重新举起腿 ， 每条腿练习12次 。
弯腿仰卧起坐
1、仰躺在地上 ， 两腿放在空中 ， 膝盖弯曲成90度 。指尖在耳后支撑头部 。慢慢地抬起头部、肩膀和背脊 ， 收紧腹部 。
2、慢慢地放下身体 ， 重新躺在地上 。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面 。重复25次 。
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自行车仰卧起坐
1、仰躺在地上 ， 膝盖弯曲 ， 脚放在地上 ， 两手放在脑后支撑头部 。手肘向外弯曲 ， 慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面 ， 收腹 。
2、选转上半身 ， 用左手肘支向右膝盖 。同时 ， 伸展左腿 。换边重复 ， 做6次 。
腿部画圈
1、 仰躺在地上 ， 膝盖弯曲 ， 脚放在地上 ， 手臂放在身旁 。手掌朝下 。
2、 举起右腿 ， 使之与地面垂直 。脚趾打直 ， 画小圈圈 。
3、 动作开始的时候收紧腹部 ， 结束的时候呼气 。
【肚子肉多怎么减最快 9个减肚子的开关】
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