一周的减脂最大上限是1kg，也就是1个月最多是8斤，这几乎是人体生理的极限，超过这个数字一定会对身体造成伤害 。
每个人身体条件不一样，可以参考这个为上限，再往下调整目标 。
2.运动量与运动时间的把握：
减脂一般以有氧运动为主，单次时间短了没有效果，时间过长容易造成肌肉流失及危害健康 。
比较合适的是40-60分钟/次 。
运动强度要以心率为参考，让心率稳定在减脂心率的范围，减脂心率的计算网上可以很方便查询 。
3.控制每日摄取总量：
减脂期，一定是消耗量>摄取量 。
但这个差值不能太大 。
通常在500～600千卡左右，就会是一个比较快速的减脂时间了 。
比如正常基础代谢1500千卡/天
运动量400千卡/天
总消耗量是1900千卡
那么每天摄入保持在1300-1400就可以了 。
再少的话就可能危害身体健康 。
4.合理安排饮食结构 。
不建议取消1餐（3餐变2餐），最好是每餐摄入减少 。
碳水化合物是人体供能的主要来源，千万不要不吃主食，千万不要，千万不要，重要的事情说三遍 。
不吃主食减的不是脂肪是肌肉 。
还有就是营养要均衡，因为减脂期本来摄入量就少，长期下来身体会吃不消，所以营养的均衡性要特别注意 。
5.力量训练要加入 。
力量训练可以保持肌肉含量，增加基础代谢，提高运动能力，更好的去减脂 。
所以每次有氧前可以进行20分钟力量，或者3天有氧+1天力量交叉进行 。
6.随时关注身体数字 。
要有一个体脂称，最好每天固定时间测量体重和体脂变化，以便随时掌握身体状况，调整饮食和锻炼方案 。
7.食物的味道
不要一开始减脂就是水煮菜，没有味道，正常人是坚持不下来的 。
吃完一顿减脂餐，需要问自己，我能不能连续吃上一个月？
如果不行，需要调整一下，能够坚持下去的计划才是好计划 。
以上七点，愿对您有帮助 。
另外，我的主页有2篇文章详细介绍减脂的注意事项，有兴趣可以看一下，谢谢～

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