体脂率高我信，肌肉量高我有点不信，是不是脂肪比较高才对呢?

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健身都想拥有好身材和健康的体魄，显然是要瘦一点才可以的，体脂比较高说明脂肪含量高，健身diyi步是要减掉身上过多的脂肪，然后通过练习拥有一定的肌肉量

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我曾经140.如今106，我喜欢跑步，减掉脂肪全是跑步的功劳 。平常我喜欢吃，吃完都会跑步，所以现在一直保持在106 。

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你首先的做一些大量的有氧运动，比如慢跑、游泳等，这样能够有效的消耗脂肪，还得需要控制饮食，少吃热量高的食物，多吃蔬菜瓜果类 。

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通过有氧体脂降低，可以借助一些健身器材来联系肌肉 。

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希望我的回答能够帮助当你，欢迎留言交流

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体脂22，只做无氧和控制饮食能有效减脂吗？你的体脂率其实也还可以，如果是女孩子，这个体脂率其实已经非常理想了，当然，这个只是数据，如果觉得自己体型或者局部有赘肉，从健康的角度出发，做些运动是有好处的，但控制饮食的说法却是我一向不认同的，至于为什么，其实我在之前的很多回答及头条文章里都有讲到，这里就简单的总结一下吧
概念理解错误，很多人把控制饮食单纯的理解为三餐少吃或不吃，而忽视了营养均衡，甚至有些人，正餐是少吃了，但水果零食却大量的吃，这怎么叫控制饮食呢？因此，我一般不提控制饮食，而是提饮食结构调整、规律及用餐时间三点 。具体来说，就是不要斤斤计较你吃了什么，油脂、蛋白质、蔬菜（每天不少于6种）为主，少量主食（比平时少一半或到平时的1/3），水果不超过200g/天，尽量不吃零食，不喝饮料 。不超过三餐/天，食量以二餐间不感到饿为宜，不过饱（吃饭速度放慢到30分钟左右） 。
错误的把“清淡饮食”理解为无油、无肉，其实当初提出清淡饮食，是要求少油、少肉，少盐、少糖很不好理解，因此我对应的提出“不限油、不限肉，6种蔬菜/天”的饮食基础，烹饪方式尽量简单，不要让油变性，尽量采用新鲜食材的原则，以尽量依从当地口味的烹饪原则 来最大可能的增加执行力度 。
生命在于运动，运动是必须的，但不是为了减脂或减重，它的的主要作用在于让肌肉更为坚实、关节更为灵活和强韧 。因此，在我的减肥方案里，没有强制的体育运动，尤其不建议大运动量，而是要求在自己兴趣范围内，每天让自己运动到微微出汗，尽量不要久坐、久视、久卧即可 。
【体脂和肌肉量都很高，该怎么健身？ 体脂高怎么练出肌肉】希望我的回答对你能有所帮助，要了解更多，可关注我的头条号文章或在悟空问答里寻找我以往有关回答 。

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