跟团旅游途中，如何保持自己的体重 _体重保持就好

跟团旅游不用你自己注意保持体重，你如果有时间跟团游一个月结束后保证让你减肥成功保持苗条。目前大部分旅游团组的团餐被参加跟团游的旅客吐槽，八菜一汤肯定有，并且绝对的是八菜，白菜桐花菜卷心菜只要是蔬菜，一汤肯定有，就是一盆水上面放几叶葱花点几滴油的白水汤。十个人围一桌来晚了动作慢了，八菜一汤也光了。加之，每天起早贪黑赶景点坐大巴，吃的住的行的都存在让参加跟团游的人们吃不消的游程。所以，目前的跟团游不用担心自己体重增加有变化。保证让你结束了旅游之后回味无穷减肥成功。

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普通人如何维持一个好的体型保持体型和体重，其实也就是控制身上的脂肪。专业的运动员都要控制体脂率，保持身体的一个状态。我们普通人要求也不用那么高，身上哪里脂肪多也都看得到。我们可以进行针对性地练习。
如果说腹部的脂肪比较多，我建议你可以作平板支撑，仰卧起坐之类的。可以从简单的做起，可以是以50个仰卧起坐为一组，休息几分钟，在做下一组，一天进行个几组。然后对于要求更高的平板支撑可以量力而行，毕竟这个比较剧烈，更多地偏向于是锻炼腹肌，而不是减脂这么简单。
如果是手臂上的脂肪比较多，那就需要比较耐心了。很多女生身体瘦，但是手臂上的脂肪反而不少，比较难减。我们可以通过打羽毛球，拉伸运动等来消耗手臂上的脂肪，每天打个一个小时的羽毛球，进行一个月就能看见效果。
当然，除了进行相应的锻炼，我们还需要控制饮食。吃和练其实占的比重相当，你练得多，当时你吃得也多，别说减肥，你会变胖的。但是只要你能控制饮食，那效果出来的就很快了。那些娱乐圈的女明星为什么体重能控制的这么好，就是因为她们能够控制自己的饮食，不摄入太多的能量。一旦消耗不掉，那就相当于白锻炼了。
如果是男生，也可以进行一些力量训练，可以让自己变得更加地性感。
不运动的话怎么保持好身材呢日本是瘦子最多的国家，也是最不喜欢运动的国家。不运动要保持好身材就需要对饮食进行严格的控制。

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保持能量摄入和平衡饮食摄入热量大于消耗热量，多余的热量就会以脂肪的形式囤积在体内造成发胖。控制好每日的饮食摄入热量不超过消耗高热量。

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稳定基础代谢率不运动，基础代谢率会随着时间的流逝而降低，很容易导致发胖。可以通过按时吃饭，好好吃早饭，多泡脚，泡澡，按时睡觉，多喝水，多吃优质蛋白质食物达到稳定基础代谢率的目的。
调整饮食结构避免高热量高脂肪高糖食物中摄入。以低脂肪，低糖，高蛋白，高纤维食物作为日常的饮食来源。在日常饮食中增加优质蛋白质，粗粮，蔬菜的摄入，从源头上对脂肪的摄入进行控制。
【跟团旅游途中，如何保持自己的体重】养成好的生活习惯避免久坐，熬夜，过多的睡眠等不良生活习惯。多走路，保持良好的站姿，坐姿，也有利于防止身材走样。

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