谷类食物位居底层，每人每天应吃300～500克；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400～500克和100～200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃125～200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克)；奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克 。第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克 。
如果你想减肥 那么宝塔每层的最低值就是你要摄入的标准 如果你严格的按照这样的食谱 那么你每天的热量是2100千卡 并且营养素齐全 这时你还要加入适当的体育锻炼来加强你能量的消耗 正常的人每天要有步行6000步的运动量 由于你想减肥就要加大运动强度来帮助能量代谢 相当于每天1万2千步的运动量 或者每周慢跑5次 每次持续半个小时 如果你肯严格的按照我给你制定的这个方法坚持1个月 肯定会有效果 当你看到了效果 这时会信心大增 你的机体也有了一定的基础 后边几个月再继续坚持肯定会达到你满意的状态
PS 我也看过一些明星的减肥方法 但是前体你要有一定的经济基础
每天大量饮奶2升 如果你觉得牛奶不好喝可以喝同样量的酸奶 如果感到胃空的难受 可以吃一些膳食纤维丰富的水果 如苹果 来填充胃 这要有一定的过程你的机体才会适应你这样的饮食习惯
眨眼一看这种食谱好像挺可怕的 其实还是有科学根据的 牛奶的营养成分非常齐全 并且提供优质蛋白 weiyi的不足就是牛奶中没有VC 这是你需要水果来补充VC和膳食纤维 营养素齐全了就满足了机体每天的需要 同时热量又不高 再加上适量的运动确实是一种很好的减肥方法 不过很烧钱 呵呵~~
还有一种营养素减肥方法 更烧钱 一个月营养素花费要上千 也是有效果的 适合高端人群使用 这里我就先不介绍了 只要你持之以恒 无论用上述两种方法中的哪一个 2个月后肯定会有你满意的效果 最重要的就是你一定要有毅力 要严格的执行 切忌！
PPS：本人08年9月考取国家高ji营养师职业技能资格证书

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