你好，很高兴回答你的这个问题，看了你的简介我做为一个健身的人我非常的佩服像你这样的人，想要体脂从13减到12是非常困难的，因为体脂率越往下是越来越难减的，但也是一点办法都没有，还有减缓赘皮我也在下面一起说了 。

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（一）有氧运动和无氧运动结合

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想要减体脂不能单凭单一的有氧运动或者是无氧运动就能做到的，你可以把平时你训练的时间分成四份，其中四分之三?的时间你都去做无氧运动也就是力量训练，因为你也是健身的这个不难理解，做这个力量训练呢主要目的就是来提高你的身体肌肉含量，使你身体的新陈代谢能力提高，新陈代谢能力提高了它消耗的热量就会越多；剩下的四分之一?时间就去做有氧运动，有氧运动也是可以帮助你减体脂但是时间不能多，我这里给你的建议就是四分之一?的时间，因为什么呢？就是有氧运动它在燃烧脂肪时也会消耗你的肌肉，如果做多了得不偿失 。

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措施:如果你要防止体脂减下去怕有赘皮的话，你就不能心急，如果你减的过快的话，皮也是要有一个收缩的过程的，过快它收缩的速度跟不上体脂下降速度，就会出现赘皮 。
（二）严格控制饮食
在健身中特别是减脂期间，饮食的的控制也是非常关键的一步，如果你饮食不规律大吃大喝，就算前面做多少运动都是于事无补的，饮食方面就要现在低脂、低糖、清淡的食物来吃 。每天训练量大蛋白质也是必不可少的，可以选择鸡胸肉或者是牛脊肉，因为这两块肉呢不仅蛋白质含量高而且脂肪非常少，大概只有1.5%——2%左右 。合理的饮食加上合理的训练才能发挥最好的效果 。
【如何把体脂从13降低到12，还有怎么减缓赘皮？】（三）坚持训练
这也是很多人失败的原因，就是因为经常不下去最终以失败告终，健身本来就是一个挑战痛苦，突破自我的过程 。没有超人的毅力是做不了的，想要得到别人不能得到的得到，就要忍受别人不能忍受的忍受 。坚持是最关键的一步成与不成就看你是否能坚持下去 。
以上就是我个人的一些感受和心得吧！希望可以帮到你，最后谢谢大家的阅读 。
体脂称测出的体脂率可信吗是有一定的准确率的，可以提供参考 。
测脂的原理：
智能体脂秤的称重方法是BIA生物电阻抗测量法 。即是用户光脚站在体脂秤上，微弱电流通过，按照体内脂肪不导电，体内水分导电的规律，测出一个电阻值 。根据用户的身高、年龄和性别，代入大数据样本模型测算得出 。
决定体脂的测量结果是否准确主要取决于三点：
1、样本模型 。
现在的样本模型主要有三个派别：以欧美地区的白种人用户打造的样本模型、以亚洲黄种人用户打造的样本模型，以及由运动员等受过特殊训练的人群打造的样本模型 。
显然，以黄种人打造的样本模型与中国的普通用户的真实身体状况更相符合 。
2、样本数量 。样本数量与测量结果的准确度成正比，样本数量越大，对用户的分类和定义会越精细，所以计算出来的准确度会更高 。
从2013年公司创立开始，有品PICOOC和芝加哥大学联合使用超过60万的黄种人用户样本去打磨算法和数据，更接近普通人的真实身体状况 。
3、测量姿势 。现在市面上的脂肪测量仪有双手手持测量和双脚站立体脂秤测量以及混合测量三种方式 。

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