感谢问题邀请 。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师 。

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三餐吃得饱，还能瘦，当然可以！吃得饱才有力气减肥哦！

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首先，三餐进食比例要掌握好，我建议按照：1︰2︰2 。
其次，吃对对才能瘦 。1，在主食选择上，不用吃精致面粉加工的食物了，可以选择糙米或者杂粮饭代替哦，因为含有丰富的抗性淀粉，可以组织30%热量摄入，从而达到减肥目的 。2，在肉食选择上，记住要多吃白肉哦，比如鸡肉（不要吃鸡皮）、鱼肉、虾肉，每日吃两手掌大小的肉量即可哦 。3，蔬菜选择上，多吃高纤维低热量蔬菜，比如芹菜、小白菜等等 。身体有湿寒也可以多吃冬瓜 。但是记住少油少盐哦！
最后，每日保证2500ml的水摄入，餐间千万不要吃零食，也不要吃夜宵，睡前不喝酒 。
加油哦！祝你瘦身成功！
什么东西能吃饱，又不会吃胖？又能吃饱又不发胖的食物有：
1、多脂鱼 。含有丰富脂肪的鱼，比如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等它们都有非常丰富的欧米伽3脂肪酸，不但能够降低胆固醇，还能加速新陈代谢 。
【怎么在天天吃饱还加餐以及运动量不大的情况下减肥？】2、柑橘类水果 。比如柚子、柠檬和番茄中都有非常丰富的维生素C和纤维 。维生素C还能够使脂肪更快燃烧 。
3、苹果 。苹果是含有高水分和充足的膳食纤维，就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因 。苹果皮有可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂 。
4、爆米花 。爆米花富含膳食纤维，热量低 。吃爆米花可以让你的嘴巴忙碌，所以饱腹感也很高 。但是不要吃含有过多黄油和糖的爆米花 。
5、燕麦片 。燕麦片可以稳定血糖和胰岛素水平，有助于防止脂肪堆积 。在早餐谷物中，燕麦片具有最强的饱腹感和最多的蛋白质 。
6、杏仁和核桃 。原味，无盐坚果，特别是杏仁和核桃，提供膳食纤维，蛋白质，脂肪，矿物质和微量元素 。咀嚼少数这些坚果可以让你感觉饱满而精力充沛，而不会增加你的腰围 。
7、低脂乳制品 。脱脂牛奶，低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，有助于分解脂肪细胞 。研究表明，如果钙摄入不足，脂肪储存可能会增加 。豆类含有膳食纤维和优质蛋白质 。它们需要更长的时间来消化，让您感觉更饱 。
8、全谷物 。高粱，糙米和其他复合碳水化合物可以在消化过程中缓慢释放葡萄糖 。它们也是膳食纤维和维生素B的丰富来源 。
参考资料来源：人民网-吃什么食物 易饱又不会长胖
我正在减肥，有没有低脂肪，低热量，又可以吃饱的食物哪 。1、黑豆
黑豆中优质蛋白含量高达45%以上 。是黄豆4倍，因此也赢得了“豆中之王”的美誉 。与肉类相比，其蛋白质含量相当于肉类（猪肉、鸡 肉）的2倍，是鸡蛋的3倍，更是牛奶的12倍 。而由黑豆加工制作成的黑豆蛋白酵无疑更容易让人吸收，对于清除体内毒素进而达到减肥的目的更明显 。
3、汤
蔬菜凉汤，瓜果凉汤等，做为diyi道 菜，是夏天最好的开胃菜 。主食前多吃点流质的东西，先把肚子哄个半饱了，就不会吃那么多主食了 。
4、蔬菜
吃腻了水煮蔬 菜、炒蔬菜，可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼 。
5、沙拉
沙拉做起来又方便，吃起来又健康 。把蔬菜瓜果浸洗漂净，切成丝和片，加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一餐就解决了 。

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