一天做300到500个俯卧撑一年后会有什么变化 _俯卧撑是身体重量

会变成肌肉男？不可能的，这种拼耐力拼意志力的锻炼从军人的身体素质就可以看出端倪。

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如果你真的能每天都坚持300-500个俯卧撑并不间断搞一年而不受伤，那我绝对佩服你！

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【一天做300到500个俯卧撑一年后会有什么变化】俯卧撑是经典的锻炼动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群造成针对性提高，同时腰腹核心肌群也在训练中得到帮助。

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俯卧撑由于是要求相对力量的自重训练动作，所以除了肌力水平以外，训练者体重也是影响完成质量的关键。俯卧撑推起的重量大约是自身体重的65%，所以大多数训练者通过努力都可以数十次甚至上百。
每天300-500个俯卧撑不是简单，这需要训练者练很多组累积（什么，你见过一组完成的(?⊿?)?）。我相信在训练开始的那几天绝对是困难的，绝对是身心俱疲。除非有超人一样的耐力与意志力才可以坚持下去。
但这些训练不科学，对增肌增力也不针对。
训练需要循序渐进，动作强度逐渐增加才可以逐渐提高肌肉力量。并且训练需要劳逸结合，充分休息才可以让肌肉得到进步。
所以，没必要这样训练。俯卧撑简单了可以做臂曲撑，再进阶到倒立撑，或者干脆负重。配合良好的饮食起居，肌肉力量提高不难的。
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大学生男生俯卧撑三十个是什么水平感谢诚邀，

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大学男生的年龄大致为18-24这个范围，过来人都知道，大学男生的生活除了上课学习，大多数人都在宿舍驰骋厮杀，学习好的差一点的都基本这样。有女朋友的还好一点，出去约个会啊、陪女朋友逛逛街、网红店打个卡啥的。还有除了早出晚归、神龙见首不见尾的学霸。基本除了睡觉时间都花费在打游戏上。男生除了喜欢打篮球、踢足球的每周去那么几次，除非是真爱，不然天天去打球??的很少、还有就是其他类型的运动、如跑步??，自己去健身的、据我所知长期坚持下来的极少极少。
再来回顾咱们的问题：大学生男生俯卧撑三十个什么水平？
我想说分情况看，来看国家体育总局公布的《全民健身指南》提供测试男性俯卧撑的评价方法。
20-24 岁的男性要做 20-27 俯卧撑才能及格也就是说按这个标准你只要做够标准的20个就是及格的。然后看下表，28-40就是良好。
按这个标准大学男生俯卧撑三十个是良好的。优秀是40个，我想对于长期锻炼的大学男生简直太容易了。
但是现在大学体测上肢项目是：引体向上，在大学里，11个是及格的水平，引体向上（男生）大一大二：17以上优秀，15以上良好，10以下不及格。大三大四：18以上优秀，16以上良好，11以下不及格。
我想都清楚俯卧撑可比引体向上容易多了，要是俯卧撑我体测上肢项目就是满分了。
长期做俯卧撑或举哑铃，哪种锻炼效果更好您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

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