产后发胖是“必然”？生完孩子后，产妇为何成了“胖大妈”？ _经验常识

产后发胖并不是“必然”，产后之所以会比原来的胖一些，通常有以下三个原因造成的。要是合理安排，还有营养摄入的均衡，这种情况还是可以避免的。

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diyi个是生理原因。由于生完孩子以后，孩子还需要喂奶，而产奶这部分的能量，通常是在孕期时，妈妈的身体会自然储备3-4kg脂肪来完成此艰巨的任务。要是原本营养没有摄入不足的孕妈妈们，生完孩子后，体重通常都会比原来重一些。

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对于这点，如果能做到尽早开奶，保持愉悦心情，坚持母乳喂养，则随着身体的恢复，体重会慢慢降下来，因为乳母合成1L的乳汁将会需要消耗约900kcal的能量，这部分的能量有1/3是来自孕期所储存的那部分脂肪，因此孕期时增加那部分的脂肪，不用担心会引起肥胖。
第二个是营养摄入不均衡。有部分的人在孕期补充过多的营养，导致孕期的体重增加量超过标准范围之内，即原本身体只需要存储3-4kg的脂肪而已，但实际让脂肪的存储量远远超过这个数。再加上生完孩子，没有母乳喂养，或者在产后营养摄入不均衡，则导致机体越来越胖。
对于因这点导致肥胖，其实我们是完全可以控制，比如控制好孕期体重，在这个孕期体重控制在8-14kg，而且孕早期体重不能超过2kg，再者生产完后，坚持母乳喂养，均衡饮食，避免过多高油脂，高糖分食物摄入。
第三个是运动不够。身体的能量消耗有三个途径：基础代谢、身体活动、食物热效应，其中身体活动能量消耗占总能量消耗约15%-30% 。要是在产后能及时根据自己的身体恢复情况，安排相关的身体活动项目，也能帮助把身体的多余热量及时消耗。要是没有添加这部分的活动，则会导致摄入热量大于机体能量消耗，便产生肥胖。
由此可知，产后肥胖是可以避免的，只不过可能需要我们细心对生活进行合理的安排，关注身体营养摄入情况。如果您对减肥有什么疑问，可以给May姐私信或者留言，点赞转发及关注营养师May姐，既可以获得更多健康营养瘦身知识。
征集一下坐月子的注意事项【产后发胖是“必然”？生完孩子后，产妇为何成了“胖大妈”？】你好，我是花卷妈妈，很高兴回答你的问题。我二胎宝宝现在5个多月，两个宝宝都是顺产，所以这边给您可以分享下顺产产妇的坐月子事项。1. 及时通奶。生产完后，一定要让宝宝吸奶，刚出生的宝宝吃的很少也嗜睡，你可以在生产完后的头3天让宝宝频繁吸奶，这个阶段主要的任务就是通奶。为了宝宝以后的口粮，只能辛苦下小宝贝了。我生我们老大的时候，奶特别多，刚出生的宝宝吃不完，导致乳腺堵塞，隔三岔五的就发烧，后来一边奶乳腺炎了。我当时在医院生完孩子后就开始用吸奶器把多余的奶吸出来，可能吸奶器的力道太大对乳腺有伤害。后来在医院请医生通奶，她们都是用手排奶，比较温柔。到家后，我们也是请月嫂和家人帮助排奶。奶通后才可以用吸奶器辅助排奶。2. 饮食要清淡。为什么要清淡，有以下原因：1）油腻的东西容易堵奶。切记在刚生完孩子后的一个礼拜不要立马就喝荤汤。这点到时候医院也会告知。2）辣椒，花椒等重口味的调料品容易导致产妇上火、便秘，进而导致婴儿上火。如果您要吃调料的话，可以提前查下是否哺乳期可吃。有很多育儿app都可以查，您如果不知道app，也可以咨询我。3）月子里产妇的肠胃还未完全恢复。这个时候如果吃太多油腻的东西，不利于消化，也容易积食或者便秘。3. 少食多餐。因为月子里的时候宝妈基本上很多时间都会躺在床上，再加上肠胃功能没完全恢复，一次吃太饱的话会加重肠胃的负担。4. 不要吹风。妈妈们的经验一定有它的道理。女人生孩子后骨头都松动了，如果吹到风的话以后容易痛风。不要吹风不是说一定要捂着，捂太热了，汗挥发后更容易着凉。只是说您不要对着风口，例如家里的空调机如果开的话最好能装个挡风板或挂个布帘。出去的时候如果有风可以带个帽子。我这边分享一个我的经历，我二宝现在是5个多月，月子里的时候我很注意所以没留下什么月子病。但是大概宝宝两三个月大的时候我感觉自己恢复的差不多了，开始有些大意了。晚上起来喂奶的时候有几天是没穿外套的，导致现在肩膀疼。所以我觉得还是要听妈妈们的话，注意不能着凉。5. 少看手机。这点是我的个人经验，我并不知道为啥。只想说我月子里看手机每次都会流眼泪，后来也听社区的医生说刚生完孩子的前10天都最好不要看手机，容易导致视力下降。6. 每天都要清洗。产后有恶露，产妇体虚也容易出汗，一定要每天温水洗澡保持干净。如果有伤口的话例如撕裂或者侧切，保持干净不容易感染，也有利于尽早恢复。7. 保持心情愉快。月子里基本就是痛并快乐着。宝妈保持心情愉快也助于下奶。以上是我的一些个人总结，希望能帮助到您。如果有什么问题，也欢迎和我交流。

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