但值得肯定的是，只要把我们的骨盆、髋关节、膝关节、脚踝纠正到正常的位置，同时肌肉平衡，O型腿就能解决并正常体态就能够长期保持 。并且身体状态会达到最佳！
最后，来看一下我们应该如何具体操作吧！其实，当我把这个系列写作完成之时，也是O型腿（不只是O型腿）真正全面解决之时 。因为O型腿的成因髋关节首当其冲，并且是由于髋关节过度外展造成的 。
今天的方案是针对过度外展纠正，至于还有的外旋还是内旋，外翻还是内翻，如何评估和纠正！之后会随着各个问题的解决再及时补充，想想也是够我忙一阵子了了！（求抱抱，求赞赞！）
OK，练起来！1 首先，继然O型腿是由于髋关节过度外展，那我们先来松解一下髋关节的外展肌 。
髋关节的主要外展肌是臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌 。
这些肌肉不仅可外展髋关节，也能在负重运动中起到稳定的作用 。髋外展肌群的紧张既会造成骨盆平衡失调，引起髋部疼痛，而且也会出现腰痛和膝关节痛 。所以我们在康复它的同时一举多得呢 。
我们采取的方式是泡沫轴，每个部位滚两分钟 。
泡沫轴放松臀中肌
泡沫轴滚阔筋膜张肌：
滚完泡沫轴之后拉伸臀和大腿外侧，每次保持15秒，拉伸3次 。
2 练习髋关节内收肌肉，内收肌 。
内侧抬腿和夹球练习 。
3 简单说一下骨盆前倾的问题 。
分三步：
1肌肉的松解
2肌肉的激活
3以及最后动作模式的整合
缩短过紧的肌肉需要松解延长，拉伸，筋膜疗法等
拉长无力的肌肉需要练习激活 。
竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、股直肌、小腿三头肌比较紧，需要松解，恢复其弹性和伸展性 。
腹直肌、腹内外斜肌，臀部肌群，小腿前面的胫骨前肌，侧面的腓骨长短肌处于拉长无力状态，需要进行加强练习 。
康复方案：
diyi步先松解：
1竖脊肌
2腰方肌
【33岁的o型腿靠锻炼能矫正过来吗 O型腿，腿不直怎么办？能通过锻炼纠正吗？】3屈髋肌群髂腰肌
4小腿三头肌
第二步再练习：
1腹肌：腹直肌、腹内外斜肌 。
2臀大肌 。
第三步后倾动作模式的整合练习 。

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