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游离糖经常隐藏在我们的生活中 ， 比如：各种含糖饮料、糖果、甜点、曲奇、蛋糕、派、果汁饮料、冰淇淋、含糖酸奶、炼乳、奶油松饼、甜面包等 。如果认真看一下食物的配料表 ， 其中这些词语：左旋葡萄糖、右旋葡萄糖、果糖、蔗糖、玉米糖浆、玉米甜味剂、麦芽糖、糖浆等都是游离糖啦 。
世卫组织who建议对于一个成年人 ， 每天摄入来自游离糖的能量不要超过总摄入能量的10%；进一步减少到5%以下 ， 或控制摄入量每天25克以内更加有益身体健康 。
过量摄入有什么危害？
1.大量研究证实了游离糖的摄入增加与体重的增加呈正相关 ， 而体重的增加会导致慢性疾病的发病风险增高 。
2.长期过量食用游离糖还会造成“胰岛素抵抗” ， 很多年轻人的II型糖尿病很多就是这样患上的 。
3.对于小孩 ， 除了肥胖 ， 摄入过量的游离糖还会导致发生龋齿（蛀牙）的比率增加 。
建议大家选择摄入新鲜的水果 。虽然从糖含量上来看 ， 水果中也含有果糖、葡萄糖以及这两种糖复合起来的蔗糖 ， 但是 ， 水果里糖的密度要低得多 。并且水果除了糖分 ， 还含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维以及植物营养素等 ， 营养价值很高 ， 适量摄入对健康很有益处 。
苏沙减肥糖果主要功效有哪些哈哈 ， 不需要 ， 自己来就完全可以搞定 。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点 ， 并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来 ， 根据我的个人成功经验 ， 建议你修改自己的锻炼方式方法 ， 采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后 ， 外出先跑跑步 ， 将身体跑到微热就行 ， 作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操 ， 或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作 ， 注意：初学练武时 ， 先不要求神似 ， 而必须追求形似 。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时 ， 进行一下深呼吸后 ， 凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮） 。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美 ， 同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度） ， 多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水 ， 清晨起床后的diyi件事是给凉绿茶水加点热开水后 ， 空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用 ， 提高身体的消化功能 ， 有利于多长肉 ， 特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时 ， 可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果） ， 清晨起床空腹就饮绿茶水适应后 ， 每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭 ， 中午也必须吃好、吃饱 。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃 。但是 ， 晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行 ， 不要吃的太饱 。因为 ， 晚饭的这三条都是长肉的最有利条件 ， 自己必须控制把握好 ， 以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉） ， 不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

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