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4、运动30分钟就足够了
为什么很多人每天坚持运动却对减肥没什么用，因为一般人多半运动到30分钟后，已经汗流浃背，觉得达到效果，就结束了 。然而这些人受累了不说，而且还是在马上就要出效果之前放弃了 。这主要是因为要连续运动30分钟以后，身体才会开始消耗脂肪，比如慢跑 。慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪，并且每次慢跑的时间不能低于40分钟，前期主要是在消耗你的水分，而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪 。
3、运动越剧烈越容易减肥
运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的，持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果，而你运动量越大，反而脂肪消耗的比例越小 。心率维持在100-124才是最有效的减肥方法 。

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跑步减肥的好处1、运动减肥中最有效的方法 。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹 。
2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里 。
3、不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在一个场地，便可健康减肥 。
4、随时随地 。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑 。
5、跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅 。

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