现在越来越多的人都喜欢跑步，很多人都会经常夜跑，尤其是上班的人群，白天没有时间就会选择晚上去夜跑减肥，我们都知道，跑步是可以减肥的，那么每天夜跑能减肥吗？夜跑族减肥注意事项 。
每天夜跑能减肥吗晚上跑步是有减肥效果的 。但要知道采取正确的跑步方式，以及达到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步时间长度 。
晚上跑步想减肥的朋友，跑步时需要达到脂肪供能的时间长度(至少30-40分钟)，还要达到你的最佳有效减脂心率(最大心率60%~70%)，这样晚上跑步才意味着在减肥减脂，而且配合科学的饮食会瘦身成功的 。

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夜跑族减肥注意事项1、逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑 。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全 。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期 。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人 。
【每天夜跑能减肥吗 夜跑族减肥注意事项】2、穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己 。
3、沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机 。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点 。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置 。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪 。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑 。
4、放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠 。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险 。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效 。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些 。
5、把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右 。运动的时间最好是在30分钟~60分钟 。过短，无法起到消耗脂肪的作用 。过长，则会过度疲劳，影响睡眠 。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间 。
6、夜跑注意补水
夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗 。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎 。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿 。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收 。

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晚上跑步减肥小贴士1、跑步过程中不要停
晚上跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来 。
2、无氧配合跑步更减肥
在大量无氧运动(健身房器械)之后，晚上跑步的减脂减肥效率更高 。
3、跑前热身防受伤
跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤 。
4、不要过度跑步
切勿过度训练!整个过程需循序渐进，期初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久 。

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什么样的人需要减肥医学上评价是否肥胖最常用的指标是身体质量指数(BMI)，计算方法是体重(千克)除以身高的平方(身高以米为单位)，按照“中国肥胖问题工作组”制定的标准：BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖 。

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