科学的减肥方法就是，管住嘴，迈开腿 。叫三分靠练，七分靠吃 。在饮食上我们可以多摄入一些低盐，低脂，高蛋白，低糖 。，纤维含量丰富的饮食 。尤其是在晚上进食的时候，要控制进食的量，晚上八点以后要严格禁止去吃任何东西 。酒精绝对是身材的头号杀手 。
另外一个方面就是运动 。运动有两种，一种是有氧运动，一种是力量训练的无氧运动 。有氧运动可以帮助你去除身上多余的脂肪 。力量训练可以增加你的肌肉含量 。建议是有氧与无氧相结合 。一方面减掉脂肪，另外一方面增长肌肉的含量 。
千万不要紧盯着体重去看，这样的话，首先你过一段时间会非常气馁，另外体重不代表任何东西，当你的肌肉含量增加以后，你会发现体重上涨，身材反而变好了 。
还有一个误区就是根本不存在局部减肥，比如说有些人只想瘦腿，有些人只想减肚子，这次不切实际的 。我们经常说的减肥就是减少体内的脂肪含量，减脂一定是全身范围内的，而不是一个局部范围的 。
关于运动，有氧建议是骑行跑步游泳，如果体重较大，不建议跑步，因为对关节伤害比较大 。对于无氧运动，建议是深蹲俯卧撑 。这两个是非常不错的 。可以徒手在家完成，不建议去健身房，很多人到健身房办卡之后，一年也没有去几次，这样是没有任何用处的 。只有量的积累，才会产生质的变化 。加油吧，各位小胖子！！！

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