38岁女士，该怎样健康瘦身？女性健康瘦身主要在于会吃、会动 。

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这里说的会吃指的是合理控制饮食，保证营养均衡，同时保证一定的负能量平衡，才有助于减肥 。
在控制饮食方面，要做到：
1、每天吃多少食物，要提前计划好，花一点时间把全天要吃的食物准备出来，保证一天就吃这么多 。即使不是自己做饭，或者要去外面就餐，每餐吃什么，吃多少心里要有数 。
2、购物的时候，薯片、薯条、糖果、饼干、蛋糕等这些高脂肪、高热量的食物就不要买回家了 。少吃零食，每天多吃新鲜蔬菜及适量的粗杂粮、鱼虾肉奶蛋等 。
3、不得不外出聚餐时，注意不要吃撑了，尽量多吃蔬菜及适量的肉类、蛋类等，少吃主食和甜点、甜饮料等 。在聚餐的前后两天可以选择轻断食，饭量减半，使一周平均每天摄入的总量不超标 。
此外，还要结合科学锻炼 。
女性可以选择跳舞、健美操、游泳、跳绳、慢跑等，每天运动30-60分钟，要制定好运动计划并严格执行，不能三天打鱼两天晒网，尤其是运动贵在坚持，如果运动几天发现体重没变而选择放弃的话，就前功尽弃了 。
除了有氧运动外，每周还要进行2-3次力量训练，可以增加瘦体重，提高基础代谢率 。

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