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如果你之前的深蹲训练是徒手深蹲的话 ， 现阶段你可以选择负重 ， 负重片的数量要循序渐进的增加 ， 也就是说 ， 5KG的负重片在你体能适应范围之内了 ， 再选择性增重 。
2. 缩短组间休息
组间休息是影响肌肉持续增长的一个原因 ， 一般来说你去健身房锻炼 ， 教练都会建议你将健身时间控制在1个小时之内 ， 就是因为高效健身才能让健身效果最大化 。
一般来说健身过程的组间休息控制在3分钟以内 。以卧推为例 ， 一般情况下以每组15次算 ， 3~5组训练强度为宜 。如果你之前的休息时间在2分钟 ， 现在控制在90S 。
3. 体验不同训练动作
锻炼过程的新鲜感是刺激肌肉的好方法 。如果你在锻炼过程中长期坚持一个动作 ， 锻炼效果不佳 。之所以健身房针对同一肌肉群会有不同的训练器械 ， 就是要通过多样的方式刺激健身者的肌肉生长 。
比如 ， 腹肌在训练过程中有摸膝卷腹 ， 悬挂抬腿 ， 空中蹬车 。背肌拉练的动作有坐姿划船 ， 直臂下压 ， 杠铃划船等 。每一块肌肉的训练方式都花样百出 ， 锻炼者要适时的选择不同的动作进行肌肉刺激 。
4. 纠正错误的锻炼方式
每一个健身动作都有他必要的注意事项 ， 很多人在健身过程中不注意动作的标准性 ， 也从来没有从细节处着手 ， 对动作“锱铢必较” 。
以背肌拉练为例说明 ， 要想充分刺激背部发力 ， 以坐姿划船为例 ， 在双手拉手柄至底部时 ， 伴随一个微微挺胸的动作才能助力肩胛骨更好的回收 。背部充分夹紧才能最大限度刺激背肌发力 。
胸肌训练过程中 ， 训练后期如何很好的利用哑铃做充分的拉伸 ， 背部以及腿部有哪些注意的细节可以让你在锻炼过程中更好的发力 ， 等等这些 。
所有的锻炼动作都是一样的 ， 如何充分刺激肌肉 ， 遵循什么样的运动轨迹 ， 在肌肉增长瓶颈到来的时候 ， 有必要对这些细节进行一一矫正 。
【不吃肉鸡蛋蛋白粉，完全吃素能够增肌吗增肌的速度要慢多少呢】每一处细节都注意到位了 ， 你的肌肉生长会迈过现有瓶颈继续增长 。

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