因为你的饮食结构，哺乳期和产后这段时间体重飙升，都是摄入量大于消耗量导致的，带娃虽然辛苦，但是摄入量还是比消耗量多 。所以，你身上的赘肉还是很多 。通过调整饮食结构就能慢慢的减少身上赘肉和体重 。

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哺乳期和产后带娃属于特殊人群，饮食上需要兼顾到哺乳和减肥，需要综合考虑饮食的搭配 。

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怎样健康减去身上的赘肉和体重？一，调整饮食 。
1，增加粗粮食物摄入，哺乳期也是可以吃些粗粮的，如红薯，玉米，燕麦，藜麦，荞麦等，粗粮食物富含维生素，尤其是维生素B，具有促进脂肪燃烧和增加代谢的作用 。每天保持200克左右的粗粮更利于燃脂减赘肉 。
【生个娃胖20斤，带娃辛苦累成狗，为什么身上赘肉还很多？】2，减少奶白色的汤 。
奶白色的汤含油脂较多，吃多了很容易长脂肪的，尤其是鸡汤，排骨汤，猪脚汤等 。食用之前可以用勺子刮去上面的浮油，从而减少油脂摄入量 。另外可以用牛奶，豆制品替代一部分奶白色的汤，因为牛奶豆制品富含钙质，丰富的钙质一方面可以提升脂肪燃烧，另外一方面可以增加奶汁的质量 。
3，增加蔬菜和水果量 。
蔬菜和水果富含纤维素和维生素，纤维素具有延长血糖上升速度，增加饱腹感 。维生素利于脂肪燃烧和代谢脂肪 。蔬菜以绿叶蔬菜为主，水果可以蒸熟食用，避免因为吃的太凉，影响宝宝肠胃消化和吸收 。
二，运动辅助 。
哺乳期和产后可以适当的做一些家务，这些运动属于低强度运动，不影响哺乳的同时又不伤身体，或者做一些柔软的瑜伽运动，对修身和塑形都有很大的帮助 。
每次做家务可以增加消耗，利于你的脂肪燃烧和提升代谢，坚持每天这样做，配合饮食，慢慢的就能减少赘肉和减轻体重 。
如何看待产后哺乳期减肥？您好，我是momo妈妈，很高兴回答您的问题 。

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我就是哺乳期全母乳喂养减肥的妈妈，7个月我从产前150斤到现在饭后107斤 。没有运动，没有节食也没有穿塑身衣 。我想自己带孩子的妈妈都知道，哪儿有什么时间运动啊！有时间也只想休息一下 。节食减肥不健康，喂母乳也不可能节食 。塑身衣减肥一方面我觉得是自己骗自己，另一方面对脏器恢复根本就不健康 。
跟大家分享一下我的经验，也许不适用每一个宝妈，但我就是这么瘦了43斤的：
1.母乳喂养：这个不用我废话大家也都知道，母乳喂养是抽脂机，非常利于减肥 。
2.饮食：我是剖宫产，生完第二天就全母乳了，在医院呆了5天出院回家 。整个月子期间可能每天挤奶，带娃太累了，感觉没啥食欲 。但是我也怕吃的少母乳不够，所以我每餐都把肉、汤、青菜吃的干干净净，吃米饭的时候就只能吃下去小半碗 。我开始一直怕奶水会变少，结果完全没有 。月子期间每天半夜起来挤两次或者三次奶，都快疯了 。我看奶水完全没少就一直这样吃饭，我出月子体重就是122斤了，整个月子瘦了28斤 。可把自己牛??坏了，让我叉会儿腰 。出了月子能出去溜达了，能吃点儿别的了，就感觉瘦的慢一些了 。一直到过年疫情期间，全家人都在，可能心情也比较好，一顿两碗米饭不在话下 。两个多月从114斤长到119斤 。从3月15大家都去上班了，我就意识到我要减重了，就恢复了以前的饮食习惯，到现在是107斤 。所以我的饮食经验就是多吃菜，吃水果，甚至零食都没可以，米饭不能不吃就是少吃点儿 。PS：不要有些ETC杠我说这样母乳没营养，我查过了，只要每周食物种类超过50种，母乳营养就很丰富；我专门去医院做过母乳质量检测，质量很好，医生让我放心喂 。

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