做仰卧起坐是个很好的方法 ， 不需要任何器械 ， 也不需要太大的场地 。其实有个比做仰卧起坐更好的办法 ， 那就是做半个仰卧起坐 。所谓做半个 ， 就是指：不用完全坐起来 ， 依靠腹部的力量 ， 上身只要坐到离地面成45度角就可以 ， 然后坚持上三五秒 ， 就可以还原了 。然后再做第二个 ， 同样是45度角就可以 。依次类推……

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做几个你就会发现 ， 其实做半个比做一个还要累 ， 这样更能锻炼腰腹力量 ， 而且也不需要有人来压你的脚 ， 自己一个人完全可以做到 。
肚子上的肉很软很松怎么办随着年龄的增长 ， 减掉小肚腩越来越难 。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积 ， 就象你所认为的那样 ， 这使你的腹部越来越胖 。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究 ， 尽管她们都有着健康的体重 ， 但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55% 。
然而 ， 大肚腩并不是不可避免的 。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器 。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌 ， 腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌 ， 设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说 ， 每一节拍的运动 ， 都会使你的肚脐向中间靠拢 ， 从而使你的小腹日趋平坦 。每周做三次 ， 每隔一天做一次 ， 可以让你轻松减掉小肚腩 。
★足尖沾地
A、平躺:大腿弯曲呈90度直角 ， 小腿与地面平行 。两手自然平放身体两侧 ， 掌心朝下 。上身绷紧 ， 后背紧贴地板 。
B、吸气:分两部放低左腿 ， 仅从臀部开始运动 ， 脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地) 。呼气 ， 分两部把腿还原到起始位置 ， 接着换右腿做相同动作 。这样双腿交替做 ， 每只腿做12次 。
★大腿环绕
A、平躺:大腿伸直 。抬高左腿至与地面呈90度 。足尖绷紧 ， 双手自然平放于身体两侧 ， 掌心朝下 。保持这个动作10到60秒 。(如果这个姿势让你觉得不舒服 ， 你可以把你的右腿屈起来 ， 脚掌平放于地上)
B、左脚冲天花板绕一个小圈 ， 同时从大腿根部转动你的左腿 。当你开始这个动作时吸气 。结束时 ， 呼气 。在做这个动作时身体要紧绷 ， 保持静止 ， 不要摇摆不定 。转六圈后反方向再转六圈 。另外一条腿亦然 。
★十字交叉
A、如足尖沾地一动作的开始姿势 ， 但是双手要交叉贴于脑后 ， 胳膊肘外翻 ， 以便抬起头 ， 颈和肩膀 。
B、吸气 ， 同时上身抬起 ， 左肩膀与右膝盖靠拢 ， 左腿向上伸开与地面呈45度角 。呼气时 ， 旋转到左边 ， 右肩膀与左膝盖靠拢 ， 同时右腿伸开 。这是一个节拍 。
提示:6种平腹妙法 轻松减肚腩!
一、降低热量的摄取
营养学家认为 ， 无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。如果一个人每天少摄取800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少 10磅体重;少摄取 500大卡 ， 可在 2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快 ， 否则是很危险的 。须知 ， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量 ， 如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。

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