·鱼蟹类 110-170g 3-5次/星期
·蔬菜 1杯 1日3次
·奶类 牛奶110-170cc 2-3次/星期
·乳酪110-170g 1-3次/星期
·食品 每次份量 进食周期
·奶类 芝士60g 2-3次/星期
·蛋1只 5-6次/星期
·油类 一汤匙 5-7次/星期
·果仁 6-8粒 2-3次/星期
·花生酱1汤匙 2-3次/星期
·豆类 1杯 4-5次/星期
·水果 1个/90-140g 1日3-4次
·饮品 果汁230cc 1日2-3次
·水230cc 1日4-7次
·调味料 少量
解决易胖区的特效体操
1. 每天摇摇呼拉圈100下 。
2. 每晚屈膝仰卧起坐(Sit-up)100下 。
3. 每晚抬腿，左右15分钟 。

• 低脂肪低热量的食物~~大家说说吃些什么能减肥呀？
• 我辟谷了两次，身体好了很多，但头发掉的很严重，这是什么原因？
• 狗狗便便恶臭味是什么原因？教你狗狗便臭该怎么办！
• 何荷减肥胶囊和市面上的减肥药有什么区别
• 买回来的鱼怎么有煤油味 在街边买的鱼，吃起来有一股煤油的味道，这是为什么？还能吃吗？
• 散步有什么好处？散步有哪些好处
• 定制家具选什么板材好，实木家具到底该怎么用
• 养大型犬跟养小型犬有哪些不一样？差异有五点
• 柴犬吃草是什么原因？柴犬怎么会爱吃草？
• 夏天快到了，有什么温补祛湿的汤可推荐吗？