正常40岁的女人，多数都已经有了家庭，孩子一般也有1-2个了 。如果平时很少运动，平时又比较忙碌，加上自身的新陈代谢能力减弱，自然就会变胖，腹部脂肪会更多一些 。

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要明白女生的腹肌本来就比较难练，通常练出马甲线就已经不错了，生完孩子的女人还容易出现“腹直肌分离”，因此难度会更高一些 。

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现在想要练出腹肌，那么你就要做到以下几点：

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1.每天5分钟的直臂支撑想要练出腹肌，首先要强化核心力量，否则后面的腹肌训练动作都很难操作 。

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最简单、最容易坚持、训练效果也比较好的动作就是“直臂支撑”（俯卧撑的准备姿势） 。

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它可以强化腰腹核心力量，同时手臂、肩部、背部、腿部力量都能得到锻炼，在训练中需要将腹部绷紧，臀部略微上抬，始终保持身体在一条直线，可以明显感觉到核心肌群的受力 。

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直接采用分组的形式操作，1组30秒，连续做10组，每组中间休息10-15秒，直到做完为止 。

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熟练之后可以分为5组训练，每组60秒（1分钟），此时你的核心力量已经有明显的提升 。

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2.每天15分钟的跳绳核心力量强化之后，就需要进行减脂训练，目的是消除多余的脂肪 。

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最适合的就是有氧运动，这里推荐去做“跳绳” 。
【年龄四十岁的女性，要怎样锻炼才有腹肌？】

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它可以锻炼腿部肌肉，尤其是小腿肌肉耐力，同时可以提升肺活量，还能锻炼手脚协调能力和反应速度 。长时间训练后，可以起到减脂的效果 。
在训练中需要始终保持连贯的手臂摇摆动作，同时双脚也要跟着跳绳向上跳跃，注意屈膝幅度不要太大，防止膝盖受力过多 。摇绳的速度加快时，双脚跳跃也要跟上，中间不能有太长的暂停时间，这样才有效果 。
每天需要训练15分钟，可以采用拆分式的训练，每组3分钟，中间暂停20秒，然后再继续训练，连续做5组即可 。
也可以直接计时，中间觉得很累或者停顿时就可以暂停30秒，之后再继续训练，直到结束为止 。
3.每天做50个臀桥生完孩子的女人一般都有腰背酸痛感，如果你直接去做腹肌动作，训练之后可能会加重这种情况 。
此时更应该主动强化臀大肌和下背部肌肉，这里推荐去做臀桥动作，配合平板支撑后，帮助你进一步加强腰背部的稳定性，之后再训练腹肌就会更加轻松 。
只需要你采用屈膝仰卧的形式，通过髋部的向上和向下运动，就可以强化臀部和下背部的力量 。训练一段时间后，腰背部酸痛感就会减少 。

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