文章插图
3 、中心 Centering
完成普拉提动作的力量源自于身体的中心 。约瑟夫普拉提将这个中心成为“powerhouse” (能量房) 。普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髋部，臀部，大腿内侧－或脚斗士皮带 。普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢 。核心有一条中心线，它在肚脐的后方，跨度从髋部到肋骨下缘 。有两条线贯穿身体，肩到肩，髋到髋 。我们将这个称为框架或盒子 。盒子稳定可以让我们自由地从核心发力 。
4 、呼吸 Breathing
所有的动作都有一个呼吸节奏 。约瑟夫普拉提主张将肺部当做一个风箱，用它们强有力地将空气彻底的吸进和排出身体 。大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的 。普拉提先生将它看作排除废物和振奋身心的过程 。正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键 。正确的呼吸节奏要求练习者努力将氧气传送到所需的肌肉，呼气时，彻底将肺部排空 。“普拉提先生认为强迫性的彻底呼气是呼吸中的重点 。”他指导人们像拧干一条湿毛巾一样将空气从肺部挤出 。普拉提呼吸可以描述为向后及两侧的三向呼吸，即为练习者深深地将空气吸入到胸腔的后部和两侧 。
5、 精准 Precision
每个普拉提动作都为了完成一个“精准”的目的 。为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正 。强调的是每一个动作的精准和完美，而不是追求数量做些似是而非的动作 。最终，精准应该成为第二本能，动作的简洁优雅被带到日常生活中 。
6、流畅 Flow
【普拉提是什么？普拉提和瑜伽的区别】普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性 。Romana将这称为“最少动作”，这是我们都在追求的 。一旦动作的精准性达到，流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力 。

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